对于自己喜欢的东西和平常的东西，我们可以

对于平常普通东西，制造多样性，注重细节，增加新鲜感。

我们为了让自己的感官变得更加灵敏：让自己欣赏音乐，绘画，还要就是观赏电影，本质上都是注重细节，增加我们看事情的都样性，在正常人眼中非常正常的东西，在他们眼中确是非常的丰富。

对于喜欢的东西，保持间隔性，注重空隙，增加饥饿感。

对于自己喜欢的东西，我们不要让自己一次过分的享受，而是要有节制，每次都只享受一点点，隔一段时间在去享受。

对于厌恶的东西，制造隔离带，保持觉察，减少危害性。

任何我们厌恶的东西，我们首先一定要去接纳，保持觉察，这些不快乐的东西就会像过眼云烟一样，很快地就会消失。反之，如果我们不停的去对抗，我们就会让着一个厌恶的东西，一直停留在我们的记忆中。

对于厌恶的东西，我们还可以改变自己的认知，降低它的伤害性。

我们有很多负面的情绪，都是由于自己对于事情的一个错误的认知导致的。例如，有一个人突然拍了一下你的肩膀，你的第一反应肯定是非常的愤怒，但是你转过头之后发现他是在提醒你，有人正在想偷你的包。这个时候你的情绪的反应，可能是还有点感激别人。因此，我们对于发生在我们身边的负面的事情，我们要学会从多个角度去看待这件事。不要被这件事情所绑架。