端午节
关于和爸爸的种种，妈妈倒了无数的苦水，两人甚至在我面前出现了小争执，
抓住机会，我传播起了自己最近用的很有效的正念转换
1.调离情景，客观接受
2.爱自己，不要太在乎他人对你的负面评价，不进他的圈套
3.理解各有各的角度，允许，把重心放回自己， 拿回自己的主动权
他们的风波算是过去了，可是，过了一个小时，妈妈和我进行了一次深谈，
不谈不打紧，这一谈矛头指向了我们小两口，
本来没事的我，被提及痛点时，又回想起婚姻中地种种无奈，
仿佛再一次看不到人生的希望，无能为力之感涌上心头，
当下已立刻觉察，用了各种转念的方法，始终久久跳脱不出
直接带来的后果是
本来晚上的同学聚会，没有勇气参加
改去练习羽毛球的过程中，没有力气，没有任何对抗的力量，一起的大爷说，你今天的嘴角咋是往下垂的
虽然尝试不断的用领极限清理，对不起，我爱你，一时也没有作用
回家后，本来计划阅读，整理以及娱乐的项目，完全失去行动的力量
整个人陷入了自己的情绪小世界，没有力气，无法自拔
直到突然想起了第一次读书会上，提到的自我捅刀意念，该是，负面系统在受到刺激时又自发启动了
立刻再次进行了调整
1. 停止负面思考，转移注意力
2. 回忆自己的目标榜样
3.用新的思维替代
看不到希望不=无能为力
我有选择的自由
没问题，一定有办法，总有解决的一天
婚姻并不是我世界里的全部
回到自己主宰的世界，有一个人真心疼爱你，就是自己，你值得最好的
终有一天，人格要独立而脱离依赖，与亲人分离，为自己打下一片天，所以，不如即刻出发!
行动巩固:
1.信念巩固
2.其实他很好，相信希望，记录一起的小美好
每天帮我洗衣服
买衣服给我
想吃什么买什么
泡好茶水帮我带着
为了给我带运动的衣服来回奔波
给我买腹部按摩器
每天都给我煮好吃的
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图片发自简书App
