常言道，“饭后百步走，能活九十九”。随着生活节奏日益加快，花费业余时间锻炼身体，已经成为一件奢侈的事情。现在有越来越多的上班族选择走路去上班。而我最近惊喜地发现，走步不仅能够达到健身的目的，而且还能减肥。不仅能够减肥，而且减肥效果还非常显著哦！
减肥，健身
从我家到单位全程3公里，我本来是本着锻炼的目的每天步行上班的，可是这半个月下来，我发现我居然瘦了4斤！我这样每天坚持，坚持了3个月，体重从182斤减到了159斤，而且还在继续！
减肥，健身
有人质疑说，走路太多对身体不好，可能会损伤膝盖！那么真相究竟是怎样的呢？
没有市调就没有发言权，我市调了上百份资料后，可以负责任地告诉你：只要走路的步数控制在合理程度内，对膝盖完全没有损伤！相比较而言，跑步对膝盖的损伤更大。最近科学研究表明，一个成年人每天走路15000步都 不算多，相反的，如果你每天走更多的路，才能更好地保护心脏！
医学也有数据表明：每天坚持走路1小时以上的人，心脏缺血发病率可以减少75%！
健身，健康
那么走路步数的合理范围具体是多少？
1、成年人每天7000~10000步是基本步行量。你如果想健身和减肥，必须要高一些。
2、老年人每天2000~5000步可以达到健身的效果。
有人可能会问，这10000步要一次走完吗？
答案是否定的。这是一个累积值，包括你每天上班路上，去吃饭，上厕所等等所有的走步过程。对于一个普通人而言，每天累积10000步没有任何运动强度，这只是一个最低限度，对健身和减肥没有丝毫效果。
健身，减肥
那么要想健身和减肥，最适合我们的走路方法是怎样的？
一、提高走路速率。
一般来讲，想减肥的人必须加快走步的速率。时速在4~5公里可以健身和减肥，这要根据个人的年龄和身体状况。30左右岁的年轻人，一般10分钟左右走完1公里即可，步幅大小在0.7米左右。最好能够持续1小时，可以达到中等运动强度。如果没有条件，也要走半小时以上才行。
健身，减肥
二、控制好你的健步心率。健步心率=最大心率的50%~75%。
走路时，对于心率的监测也是一个重要指标。比方说一个30岁的人，他的最大心率就是220-30=190次/分，那他的50%心率就是95次/分，75%心率就是142次/分，那他在走路过程中的心率就应该是95~142次/分。淘宝有很多监测心率的手表和手环，可以试试。
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三、走路的正确姿势。
因为我们走路比较快，所以必须掌握正确的走路姿势，否则可能会损伤膝盖和髋关节。
健身，减肥
1、走路时挺胸抬头，挺直腰杆。尽量用脚趾发力，全身肌肉都尽可能参与和用力。
2、可以不断改变走步速率，时而快走，时而慢走，交替进行。
3、可以负重走路，适当增大运动强度。
4、加大甩臂幅度，提高速率。
