《如何改变习惯》，改变习惯极其痛苦，作者认为改变习惯是一种技能。
一、习惯原理
养成习惯的过程和在积雪中踩路很像，起初都需要爆发一般决定性能量，只要在最开始花足够的精力，后面的行为就是沿着这个开始的惯性重复，时间久了，习惯就变得坚固，甚至想不坚持都难。前三十天就像踩雪的第一串脚印，对习惯养成起到决定性的作用。
在这三十天里，会经历四个阶段。
1、起跑期，前三天，动力十足。
2、疲惫期，4-10天，热情减弱，这期间最容易放弃。
3、过渡期，10-20天，逐渐适应，第9天还感觉压力巨大，到19天会觉得适应。
4、稳定期。经历上述四个阶段，你就掌控一个习惯。
二、养成方法。把习惯养成失败的原因，写下来。需要写清：
1、改变习惯的计划，
2、计划开始的时间和结束的时间，
3、为了保证成功，要制定规则，
4、意外情况的方案B
最后在这张纸上签上自己的名字。
三、使用技巧
习惯，是很多想法和行为按顺序排列的组合体，排在最前面的叫做触发点。
跑步为例，产生锻炼的想法，换上衣服，打开手机，出门，跑出第一步。
触发点：换衣服、APP软件、出门、跑鞋
戒掉坏习惯，破坏的不是触发点，而是触发点产生的源头，需求。寻找满足需求的替代方案。
策略比自律更重要，方法比努力更重要。
结合自己的做法是
问：需要养成什么习惯
答：我想阅读和写作的习惯。解决输入和输出的良性循环，在阅读不断增加，获取新知后，及时内化，转化为读书笔记。
问：这个习惯目前在坚持过程中失败多少次了
答：前几次都失败了。
问：如果使用作者提供的方法，我应该怎么做
答：要与自己签一份协议书，郑重其事的签名保证
1、闹钟，是时间开始
2、手机进入简书软件，回顾自己已经发布的文章
3、打开微信看群内受表扬的群友，向其表示祝贺
4、阅读今天或者昨天的晨读文章
5、晨读文章的感想体会，强迫自己下笔写，尽量在500字以上
6、写完第一时间发布，不要过多的修改
7、在发布后，浏览群友的文章和发言，修改完善自己的文章
8、在生病、起不了床、有其他紧急的事件时，可以执行方案B。这种情形可以在中午午休前进行。最后，不得以再往后推，就方案 C，定在晚上睡觉前完成。在方案B方案C的情形，都要定下闹钟，时刻提醒，不要忘记。
问：阅读和写作的触发点是什么？
建立触发点，控制自己的阅读和写作的时间，时间定在早上起床后到上班前，时间大概是三个小时。触发点，群友的已经发布的文章，就会触发自己去动笔，群里发布的晨读材料，阅读到好文章就会想去做笔记，文章中有些内容和自己已有的知识有共同的地方，文章中的内容我有话要说（不赞同、反对、反常识、作者的另外一篇文章、著作等），不要局限晨读本身，可以开动脑筋，头脑风暴。
同时也要为坏习惯的触发点建立替代方案，下班很累，不想看书写字，坐在凳子上想发呆，坐在沙发上想睡觉，这是不要粘沙发，要走动，可以使用讯飞软件记录，可以放歌曲放松精神。
