拉伸预备
臀桥30一组，3组，间隔休息20秒。
小燕飞1分钟一组，3组，间隔休息30秒。发力部位为臀部侧上方肌肉。(教练说，现在越来越有力量了。)
四点跪姿，臀部用力，腿部不用力，使左脚努力抬至天花板再缓慢放回，使膝盖略超过右膝盖。如此30次，左右为一组，3组，间隔休息30秒。(教练说，我的小腿细了点，肌肉软多了。我觉得似是而非。鸡蛋玉米吃了快20天了，但是锻炼只是上课这四次，我心里知道我锻炼少了，一周至少3次的，每次不低于半个小时。)
侧卧侧抬腿，发力部位为臀部肌肉。脚尖勾住，脚后跟下蹬，腿伸直，脚尖可以稍向内扣。20一侧，左右轮换为一组，共三组。
肌肉放松半小时。(困的有点想睡呢，而且晚上没吃晚饭。。。)
所以，锻炼完就去中百罗森买了个菌菇包。吃包子的时候很满足。嘿嘿！
