腘绳肌是在大腿后侧的一块肌肉，之所以说他被我冷落，是因为自己平时练腿的项目比较单一，主要是跑步、深蹲、剪蹲、腿举。如果我动作标准，按常理这四个动作都能练到腘绳肌（第四个可能差些）。但问题就出在我动作不是很标准上。
举例来说，跑步原本是下身肌肉整体性运动，但因为我跑步向后勾脚的幅度不够，所以基本都是大腿前侧的股四头肌发力。同样的，深蹲原本可以练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌，但因为之前不是『屁股往后坐』的姿势，腘绳肌练得也不到位；腿举就更不用说了，主要练股四和臀大肌；剪蹲因为是功能性动作，还是有稍微照顾到的。
惭愧的紧，直到今天才接触到专门练腘绳肌的器械——坐姿屈膝机（不知道是不是叫这个）
对比练股四头肌的坐姿伸膝，我可以举80公斤，1组10个；练腘绳肌的坐姿屈膝，我只能30公斤，1组10个。肌肉力量已经不是很平衡了。
总之，练完这个动作，有一种很愉悦的感觉。好像一男一女干柴烈火时，发现了一个以前从未照顾到的敏感点，别提多酸爽了。
