更年期肌肉基础普遍偏弱，进入围绝经期雌激素快速下降
1.骨量快速流失(骨痛):雌激素下降，破骨细胞活跃度升高，骨量加速丢失，出现腰背、周身隐隐骨痛，夜里、晨起会更明显，属于早期骨量减少信号，不一定到严重骨质疏松才疼。
2.肌少症倾向(肌肉酸痛乏力):雌激素对骨骼肌有保护作用，绝经后肌肉每年缓慢流失，肌肉力量下降，稍微劳累就浑身酸胀、容易疲劳;肌肉变薄之后，对骨骼关节保护变差，加重关节不适。
3.筋膜与关节软骨退化:雌激素变少，关节滑液分泌减少，软骨韧性下降，肩颈、腰、四肢关节僵硬酸痛。
4.睡眠、情绪放大痛感:更年期潮热失眠、焦虑，睡眠变差，身体得不到修复，痛觉敏感度会提高，同样的劳损，自己感觉痛感更强。
如何预防和缓解呢
一、营养补充
多吃富含植物雌激素的食物，比如豆制品、亚麻籽、全谷物。也可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
少碰高糖、高油、辛辣刺激，咖啡和酒精也要适量。钙和维生素D要补足，预防骨质疏松。
二、运动原则:
更年期只快走，只做有氧，缺少力量，肌肉还在持续流失，酸痛改善有限。
有氧运动(每周5天，30分钟):快走、太极、八段锦、温和瑜伽;
抗阻力量训练(每周2-3次):小哑铃、弹力带，练肩背、大腿、臀部肌肉。肌肉是骨骼最好护具;
日常拉伸:肩颈、腰、大腿后侧，晨起轻柔拉伸;
避开:大重量负重、剧烈跑跳，避免关节磨损。
三、作息与日常养护
1.尽量保证7小时睡眠，睡眠不好会放大痛感;
酸胀;
2.注意保暖，尤其腰肩四肢，受凉后筋膜更容易
3.不要长期久坐，每小时起身活动几分钟。
