说到压力，有这么一部叫《全职》的电影，分分钟就能让你全身每根汗毛都体会到什么是压力。

观众看完，直呼还好只有88分钟，不然再多一分钟，我都可能要室息了。

该影片讲述了一个在法国罢工期间的全职妈妈（研究生单亲妈妈朱莉）试图兼顾孩子与事业的故事。

影片的女主每天与时间赛跑，过着如战场般的生活。工作上要面对上班、调班、被约谈、失业、找工作；生活中要面对孩子寄宿、寄宿家庭的不满、前夫的失联、贷款催缴、儿子生日、聚会举办、儿子受伤......

就连唯一属于她的喘息时间，安安静静洗个澡，都因为儿子做噩梦而被打断。

看到这里，就仿佛看到了当下的我们，不也是如此每天忙忙碌碌，像个机器一样转个不停，停不下来吗？

成年人的世界里，人人自危的状态，被电影《全职》极致地呈现在了大众眼前。

生活中，这种压力似乎成了当代人的专属品，压力无处不在，一睁眼面对的都是各种烦恼——生活、工作、人际关系等等忙不完的事。

那么在如此忙碌又高压的日子里，我们有什么办法，能让身体停下来休息一下呢？答案就在《静坐的科学、医学与心灵之旅》一书中。

本书的作者是美籍华人杨定一，他是纽约洛克菲勒大学康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。本书是与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”之一的作品。

接下来，让我们看看长期处在高压下，身体都会有什么样的反应。

01高压力下身体的反应——打或逃

高压力下身体有什么反应呢？我们先来了解一下影响身体变化的神经系统。

首先，我们来看看脑部最原始的部分——人体内的一个主要的神经系统，即是自律神经系统。它负责调节呼吸、心跳、消化、流汗等生理功能，影响遍及全身，也负责肌肉的收缩和放松，调节内分泌系统。若少了自律神经系统，我们可就没命了。

自律神经系统，还可以再细分为交感神经和副交感神经两部分。

交感神经系统能加速新陈代谢，让心跳加速、肺部支气管扩张，促进压力荷尔蒙反应，让肌肉绷紧，这一切，全是为了典型的“打或逃”反射而生。

打个比方：当我们遇到坏人时，第一反应是要么反抗、要么逃走，也就是“打或逃”。此时就是交感神经开始启动，引发这两种反应。因此，交感神经系统又称为压力反应系统，让我们在遇到紧急状况时，能压制其他生理功能，全心全意地应付压力。（这也是原始社会，人类遇到危险能生存下来最关键的因素。）

但长时间处在高压下，就会使我们一直处在交感神经负荷过重的状态。也就是说原本只在危急时刻救命的“打或逃”反射反应，成了现代人生活习以为常的运作模式。

当我们的生活中充满了焦虑和恐惧，就会使身体长期处于紧张之中，不得安歇，而且还会提早老化。另外这种难以让人轻松的失衡状态，正是身体生病的万病之源。

而副交感神经则不同，它能放松身体，并将人体的恒定和调控机制带回悠闲的平衡状态，缓和心跳、呼吸、内分泌反应的速度。

也就是说，如果一个人想要回到平静、安宁的平衡状态就要刺激副交感神经。那么如何做才能刺激副交感神经呢？

02刺激副交感神经的方法——静坐

在一篇刊登于知名期刊《美国国家科学院院刊》的研究中，研究人员以80名中国大学生为对象，检验其皮质类固醇的浓度，以了解他们在心算时所感受到的压力程度。

皮质类固醇是人体在压力情境下释放出的主要压力荷尔蒙，能增加血糖浓度，使身体快速获得能量，有助于活化交感神经反应。

有半数的受试者被指派到放松组，并学习一种常见的放松技术；另一半则分配到静坐组，接受超过5天的身心整合训练，包括静坐和内观，每天20分钟。

最后的结果是：与放松组相较，接受静坐训练的静坐组在进行认知练习时及完成后，皮质类固醇的浓度都比较低，他们的压力反应也比较低。

也就是说静坐能放松心智，刺激副交感神经系统，让人压力降低并让身体重回和谐与完整的状态。

原理就是静坐让人放松的同时，新陈代谢率也会随之下降，人就会处于一种悠闲平衡的状态。这时他体内所有的器官及生理系统也会处在最佳状态下，彼此协调运作。

所以说当静坐刺激副交感神经系统时，也就能预防并对治交感神经过度活跃的后果，包括对心血管造成的压力、焦虑、沮丧、注意力缺乏等身心失衡的后遗症。这也就是为什么影片中的朱莉需要一个安安静静的泡澡来缓解她一天的疲劳和压力了。

既然静坐的效果这么好，那静坐都有哪些技巧呢？

03静坐的技巧——呼吸

提升静坐专注力的技巧——呼吸

<1>数息

轻轻专注于吸气与吐气，把注意力放在鼻尖或下丹田。每一次吸气，只需知道自己在吸气，轻轻吸气，观察吸气的过程，直达到吸满了气为止。吸气时，开始数“一”，直到吐完气为止。重复同样的吸气、吐气循环，不断重复“一”到“十”的吸气、吐气循环，直到静坐时间结束。

<2>观息

将注意力放在鼻尖或下丹田，仿佛站在鼻尖或下丹田这一制高点上，观照着自己呼吸的过程——全心观照吸进来的气，全心观照呼出去的气。

缓慢但仔细地注视着随这一呼一吸而生的所有觉受，但是，不要干扰呼吸的自然过程。吸进来的气是暖还是冷？是长还是短？这气息令人愉悦吗？只感觉到呼吸本身，还是同时有其他觉呢？就这样，缓缓地一呼一吸，同时留意伴随着呼吸而来的种种特质。

特别要注意的是，在静坐期间，如果心思飘散了，轻轻把它带回当下这一刻就好了。不需为老是分心而自责，只需要知道刚刚分心了，然后把心轻轻带回呼吸。对你而言，全世界只剩下一件事，就是呼吸。

另外书中还介绍了瓶子瑜珈、逆舌身印、横膈膜呼吸、鼻巧交替呼吸法、持咒静坐、感恩静坐等等关于静坐的方法和技巧。

虽然方法很多，但选择一个适合自己的，坚持做下去对身体才是最好的。

写在最后：

生活中，压力无处不在，又不得不面对，但身体的健康也不能忽视。这时候，静坐就能为压力按下暂停键，可以让你在压力爆棚的情况下，回归到内心的宁静。

杨博士说，静坐是一门科学，与近现代科学和医学原理息息相关，放松心智、改善面对压力的反应......所带来的益处远远超越“强身保健”。

如果，现在的你正面临高压、焦虑、烦躁，不妨打开《静坐的科学、医学与心灵之旅》它，择一处，给自己十分钟，放松放松自己吧