位凤莲的践行之旅

减肥有一段时间了，但效果却没有自己想的那么显著，很多时间都想放弃，但想想已经坚持了这么久，反反复复，很多时间特别生自己的气，觉得自己不能坚持不能控制。今天又想要不就这样算了，只是自己不满意自己目前的状态。刚好看到一篇文章对自己有启发，就把这碗鸡汤写成文字。
养成一些好习惯不容易，克服或改变一些坏习惯更是挑战。

首先，改变坏习惯的过程是曲折向上的。

减肥就是这样，反反复复，每天看着称上重量减轻就开心，觉得没啥变化就生气。其实仔细想想自己已经坚持了一个来月了，这就应该是个了不起的过程，可我只专注在结果上。克服和改变坏习惯是个曲折向上的过程，应该意识到这是个正常的过程。

其次，认识并警惕“去他的效应”。

研究表明，当我们想改掉一个不好的习惯时，失望的情绪会产生一种“去他”态度，让你重回旧习惯，以此得到安慰，这就是“去他的效应”。一旦陷入这种情况，就会重回旧习惯，甚至变本加厉。比如减肥过程中没有效果，就容易暴饮暴食。
改变坏习惯的7个建议：

第一，接受你的坏习惯，用自我同情和理解，取代自我评判和谴责。

这段时间的确有点消沉，觉得这点小事都不能坚持，很是自责。其实想想自己是个特别喜欢美食，看到饭就走不动的人，坚持这么久不吃主食，不吃自己喜欢的东西，已经很了不起了。

第二，更准确地了解自己的进度。

学会回顾并确认你已经走了多远，而不是你将要走多远。

第三，在遭遇挫折后，可以通过自我鼓励来减轻压力并安慰自己。

比如，梳理自己的优势，告诉自己，你可以做到更好。

第四，虽然坏习惯会复发，但是可以试着找到其中的挑战或机会。

比如，思考怎样才能使这个挫折对自己有利，努力变得更乐观。

第五，把挫折或者错误想象成一个教训，而不是忍受不了失败。

这会让你更多地了解自己，从教训中提炼经验，改掉坏习惯。

第六，提醒自己，你有能力来打破这种习惯。

而且挫折会使你更强大，更有韧性。

第七，记住成功和失败是并存的。

只要你的整体路线不断向上，你就在通往成功的道路上。
就这事那篇文章的主要内容，希望对朋友们有用。