每天做二十次深蹲，一年下来会怎样？
严料坊
简书作者
2018-12-03 11:21 打开App
每天做二十个深蹲，当然有好处，但请同时注意以下内容。
深蹲的好处
深蹲可以让腿部肌肉得到锻炼。人体60%的肌肉在下肢，这意味着腿部肌肉的增加会使全身的肌肉总量得到有效的增加。
肌肉量的增加可以提升身体的代谢，使身体的热量消耗更多，保持体形。
锻炼大腿肌肉，会增加身体荷尔蒙的分泌，对于身体年轻态有很好的帮助。
当你的腿部的肌肉在增加，你腿部的脂肪也会因此减少。不断训练某一块肌肉，这个部位的肌肉会在48小时增长，同时还会消耗周围的脂肪。同时，它对全身脂肪的降低也有明显的帮助。
如果你不想腿部过多脂肪，或者你现在的腿觉得因为脂肪而过粗，这个训练是一个好办法。它会让你拥有健硕有线条而无脂肪很少的美腿，再加上一个天下无敌的翘臀。
动作要正确
正确的深蹲动作会带来很好的结果，不正确的动作不仅效果不理想，还会对膝盖有影响。
这是正确与错误动作的侧面对比图。从正面看，双脚分开，稍稍比肩宽，双脚无需平行，自然分开。下蹲时，下关节不要内扣，膝关节指向脚尖的方向。
下蹲时，髋关节低于膝关节。
请注意，臀部下降时，可以感觉似乎在坐一个深深的沙发，这样你的膝关节就不会超过脚尖，对于膝关节起到保护作用。可以在做深蹲时使用护膝，保护膝关节。
动作正确，是不会对膝关节造成损伤。
一天只做20个不够
如果你一次无法做到20个深蹲，你的体能需要训练和提升。如果可以坚持一组做超过20个，尽量靠近30个，每天做5组或以上，每组之间休息间隔一分钟，这样的效果会更好。
像这样的大肌肉群，最好的训练方式是，每次训练，针对这个部分的肌肉的动作在四到五种，每种动作五组上下。
记住一个原则，要么不练某个部分的肌肉，要练一次要彻底地进行训练，然后再让它充分地休息。四到五种动作，每个动作五组，加起来一共二十五组，这样的训练是会很有效的。
并且在训练的过程中，根据体能的增强，和你的动作的适应度提高，要不断增加负重、难度和更换其它动作，一直让你处在不适应的状态中，这样才会持续地提升。
如果你每天只是20个深蹲，不到50天你就发现它对你的帮助在减小。
因为，肌肉的指标有三个，肌肉力量、肌肉耐力和肌肉量。你如果只是一天二十个深蹲，很快就发现，这三个方面得到的训练都远远不够。
不要每天都做
如果你参照我以上的建议，你就要继续遵循另一个原则，那就是充分的休息。
运动六分靠吃，两分靠练，一分靠休息，
一分靠意志。
如果你在力量训练的过程中，没有让针对性训练的肌肉得到充分的休息，它的训练效果也是不好的。所以，休息和饮食都一样重要。
建议腿部隔天训练，48小时一次，这样肌肉会得到很好的休息，得以恢复。
如果你只是每天二十个深蹲，训练时又不够充分，休息时又不够彻底，这样的运动效果是不会太好的。
当然，如果你是一位老年人，每天坚持做二十个深蹲当然要比不运动还很多，这是毋庸置疑的。
所以，运动不是傻傻动就好，要围绕目标订立计划，不断调整动用思维，这样才会获得真正的理想效果。
