从小我们被告诫必须“勤学苦练”。
然而，这一教条并似乎没有办法说服我们不畏艰苦地“苦练”。
直至美国心理学家罗伯特·比约克及其夫人把事情说清楚了，才有效激发了我们对“苦练”的热情。
罗伯特及其夫人是策略研究领域的权威，对学习思维进行了十几年的研究。
他们得出结论称，学习的效率跟“信息提取练习”直接相关，同时，“提取练习”的难度越大，学习效率越高。
所谓“信息提取练习”，即学习了一个内容之后，再向大脑“要账”，让它给我们交代它曾储存起来的信息。“要账”的练习越多，练习程度越难，那么学习效果越佳。
举个例子。
我们上午背诵了一篇课文之后，下午再复述原文，这就是提取信息的练习。但这种练习，过于简单，我们容易地背出课文。但是，如果我们过三至五天后再背诵该篇课文，可能难度就大了很多，或许我们最终只能回想起课文的主体意思和大致框架，而忘光了细节。
此时，我们不着急看原文，而是竭尽全力回忆每一段文字的结构，回味每一句话的特色。有意不让自己的大脑放松，刻意折磨它，刁难它，调动它的一切潜力，最后再对照原文，找出差距。
经历了这一过程，我们学得会更牢，效果更佳。
罗比特·比约克提出一个学习原则——“必要难度“（disirable difficulties ），即我们在学习时，要有意给自己增加难度，设置障碍，那么，学习效果就会来得最佳。
用咱们通俗的话来讲，就是要在学习过程中，故意多考考自己，多提提问题，有意折腾、刁难自己的大脑。
牛人是如何通过“刁难自己“的学习方法成功蜕变的
实际上，许多学有所成的人就是这么干的。
民国大师王云五是自学成才的典范。王云五曾断断续续在学校读了五年书，从此后再也没有进过学校读书。
他完全依靠自学成才，曾当过总统府秘书、教育司司长、大学教授、商务印书馆编译所所长等，后面还担任了国民政府参政议员、经济部长、行政院副院长等高级职位。
他是一个五金店的学徒，完全靠自学，走向了人生的辉煌。他是如何做到的？
因为他坚强地践行自己的学习方法，其中重要一条是就是“刁难自己”的学习法。
王云五众多亮闪闪的职务中，其中一个就是商务印书馆编译所所长，可见其英文十分了得。
他是如何用“刁难自己”的方法学英文呢？
王云五读到英文书籍中非常精彩的部分，就会将这部分翻译成中文。然而放到一边，一个星期后，再将中文翻译成英文。随后，将自己所写的英文与原文进行对照，找出用词、文法方面的差距，一一修正。
这个方法非常好，但整个过程非常艰难。一个星期后，实际上将原文的细节忘得差不多了，此时王云五逼迫自己的大脑给自己交代，最大程度地调动大脑的潜力，找出自己的差距和欠缺，最终达到了非常好的学习效果。
另外一个牛人，同样用刁难自己的方法来达到了非常好的学习效果。
他就是著名作家冯唐。
冯唐读《二十四史》时，每当遇到大臣给皇帝上奏折，他就把自己当成皇帝，将书本批奏的内容遮住，让自己来答复。这样一来，他可以设身处地思考当时的问题，对当时的经济、政治问题深入思考，既提升了学习乐趣，也锻炼了分析思考的能力。
冯唐做出答复后，再跟书上的批奏进行对比，找出差距。
冯唐的方法，实际上与王云五的方法差不多，都是“刁难自己，死磕大脑”。
刁难自己的学习方法，可有效提升智商
李笑来老师在其专栏中称，反思是提高元认知的有效手段。
元认知能力越强，智商就越高。
元认知，就是人对自己的认知过程的认知。人的思维一般是对外认知的，认知花草树木、人文历史、自然科学等，而元认知就是反过来认知自己的思维。
当代科学证明，元认知能力的提升，可以增加大脑皮层的沟回（即大脑皮层沟沟壑壑的皱褶），沟回越多，智商就越高。
“刁难自己”的学习过程，实际上就是一个反思过程，也是一个提升元认知、增加大脑沟回、从而提升智商的有效方法。
参考资料：采铜《精进》，李笑来《通往财富自由之路》。
