第三集
准备：布袋子，饭后三个小时
开始，慧兰老师讲了练习瑜伽与练习武术的帮助。
然后分别做了以下的瑜伽功法：
臀平衡功，半箭功，全箭功(需要布袋子)，下身和头摇摆功，上身旋转功，腹部按摩功，初步双腿伸展功（需要布袋子），山功。然后讲了，练习瑜伽可以加强人的自我控制能力，获得内在的平静愉快。
学习瑜伽，无论是练习瑜伽姿势，呼吸功，冥想功，都能获得内在的和平与快乐，更好的与他人相处。
这集的瑜伽姿势明显比第二集的难度加大了一点。从老师的讲解我也知道：学习瑜伽包括三大块内容：瑜伽姿势，呼吸功，冥想功。
