你是否也有过因为在工作中和上级或者同事产生冲突时矛盾又紧张，无法处理这样的情况而选择逃避或沉默忍受的时刻？你是否也热爱各种尝试和体验但却不知道如何把这些喜好发展成一份事业，为自己的个人发展焦虑疑惑而又想要有所突破？你是否经常在生活中过于注重细节导致行为偏离目标轨道，浪费了许多时间而受挫受阻、懊恼不已？你是否清楚自己目前所处的境地、一直想要改变却又不愿随众失去自我......恭喜你，你可能属于内向型高敏感人群。内向、敏感的你如何在外向的世界自在幸福的生活？我想这是大多数内向高敏者追求的人生目标和意义。德国著名性格咨询专家、语言学家和权威训练师西尔维娅·洛肯，本人也是一位内向高敏者，她在紧张的日程计划中忙于研究内向高敏者的优势，通过耐心读写、查资料，整理与采访对象的交流记录形成指导性的建议和清单，为我们汇集成一份幸福生活的指南，这是专属于我们的幸福生活秘密武器：《内向高敏者》(北京日报出版社，2020年1月第2次印刷）。
在只有一次的神奇人生中，独一无二的你要让自己的特质闪闪发光，做出改变，走向喜爱的目的地。
我非常喜欢的一位女性企业家、作家、女性成长引领者，王潇女士在她的作品《时间看得见》里面，系统地介绍、拆解过“我是谁？我从哪里来？我将要到哪里去？”的问题，并且提出了解答问题的建议和指导性方法。我为什么要在这里提到这个著名的哲学三问，因为我自己本人也是一位内向高敏者，开篇提出的问题都是我自己亲身遇到过的，有些甚至是目前仍未突破和解决的，但几乎包括外向活跃者在内的所有真正关心自己的人都在寻找人生的意义、幸福生活的方法，因为要面对和解决生活中出现的各种问题，我们会追本溯源思考自己来自于怎么样的原生家庭，是什么塑造了如今的我，我的个性和特质是怎样的，之前的我都是如何生活、工作和学习的。“如果人生是一部公路电影的话，你的目的地是哪里呢”，未来的人生如何规划，是否有其他的选择和可能，是否有更多的机会，让自己成长发展......我想你一定也和我一样，思考过这些看似很深奥但其实很实际的问题，我甚至有段时间沉迷于“研究”自己的原生家庭、梳理过童年缺口，以家庭源头影响下产生的我的性格特质为切入点来试图找到自己为什么会遇到这样那样的问题，以及面对问题时我为何会这样或者那样做。
你什么时候会感到幸福？什么是美好的人身？怎么样才能过得幸福？如何度过我们的一生，有多种多样的方案，受特定的世界观和具体情况影响极大，幸福哲学的始祖亚里士多德早在2300年前就开始了研究，并且告诉我们合适的生活方式和正确的行为能让我们幸福。
去年秋天，窝在被窝里看日剧《风平浪静的闲暇》（凪的新生活》），女主大岛凪是一个典型的内向高敏者，在公司里为了融入小集体，即使大家都对她不感兴趣、每次聚会都尴尬的被当人肉背景，因为不想被当作异类也要假装配合，努力迎合；
因为男朋友一句“我最喜欢凪的头发了”，明明是天生自来卷的她每天要偷偷早起把头发拉直；甚至在工作中还被拿来当社畜，在地察言观色和忍气吞声中失去自我......
伊丽莎白·马尔多夫博士说“发展意味着运动，运动包含着变化，要想始终忠于自己，常常需要进行改变......”
要想过的更好，应该呆在原地不动吗？不，对生活有所期待，希望追求自在幸福人生的我们需要的是行动起来，改变现状，用正确的行为找到合适的生活方式。大岛凪辞了职，卖掉了公寓的所有家具，背着铺盖，顶着自来卷爆炸头，斩断和之前的一切联系，去了乡下，给自己一段安静闲暇、不被打扰的放松时光，接纳了真实的自己，拾起了自尊心，想和谁相处、以什么方式相处都跟随自己的内心，只做对自己来说重要的事情，充满魅力，如获新生。
洛肯博士建议内向高敏的我们发挥自己内在安静、独立的优势，获得休整和进行改变。喜欢安静散步的贝多芬在大自然中获得宁静，把在田园中飘进脑海的灵感汇聚成《第六交响曲》；众所周知的闲散之士爱因斯坦钟爱沉湎于自己的白日梦想和悠闲时光中，灵感在他散步、驾驶帆船和玩游戏中枝繁叶茂，诞生出令人惊叹的成就；舞台上高度活跃的约翰·列侬私下里非常喜欢一个人安静地呆着，悠闲是培养创造力的乐土，创意十足的他成为永恒经典。
满满的幸福感有两种形式和理解方式：因内心的喜悦产生的幸福和由合适的生活方式带来的幸福。
亚里士多德告诉我们，做事时要将自己的天赋和长处利用起来，在《内向高敏者》这本书里，洛肯博士就是要我们利用自己的性格特质，我们内向高敏者谨慎、安静、独立、善于分析、坚韧不拔等的优势，让自己成长、发展，锻炼、培养用正确的行为进行自我改变，让自己“成熟”（主要指的是心智成熟）起来，活出自己真实的样子，实现获得幸福人生的目的。
要是有一个指向美好生活的指南针就好了？给你开具一张幸福人生的配方吧!
好在之后有一些科学家敢于寻找成功生活的真谛，造福了后世的我们。本书用两项著名的心理学界研究：特尔曼研究和格兰特研究为开篇，为我们介绍了幸福生活的秘方，在这承载了科学家多年辛勤研究的指南中，恰恰就有些需要的正是我们内向高敏者已经具备的个性和性格特质，就像洛肯博士说的那样：内向高敏的我们，简直拥有了获得幸福生活的天时地利人和！
但是等等，既然内向高敏者有这么多优势，为什么还会遇到那么多糟心的情况，感觉到不是那么幸福呢？
因为事实上，“内向高敏者你和往往对自己的优势估计不足，却又如此善于发现自己的缺点”。
这本书会帮助我们发现自己的优势，告诉我们如何攻克那些让我们筋疲力尽的难关，如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡。
在第二大章节里，洛肯博士分小节具体一一阐述了内向高敏者具备的各种优势（谨慎、专注、自我探索、善于倾听、安静、独立......），同时也着重分析了每种优势的阴暗面（恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避......），提出了详细的建议和规避方法，这是本书的亮点。通过对每种优势的相关研究、论述，加上真实生动的案例（那些和名人或者不是太有名气的、有些甚至是普通人的采访交流记录）来帮助理解，引起读者、尤其是同样内向高敏人群的共鸣，对我们是需要保持原样还是做出改变给出建议：以清单指南的形式展现出来，这种逻辑清晰又亲切易懂的写作风格，让人觉得一点也不像在读其他心理学相关著作一样茫然和枯燥，反而金句爆棚，脑中跟着屡屡出现calling，在心里直呼：“太准了吧！这简直是我本人啊!”,“对，这么做就是了!”，获得了许多力量和信心。
这些行动清单、人生指南、小秘方，很容易让我联系起线上线下的热门词汇：定目标、做计划、列清单、复盘知识、时间和精力管理、构建知识网络、知行合一、心流、冥想、正念训练、寻找榜样、收集活法等等，热衷于学习和自我探索的你一定也不会陌生，这让这本书看起来很应景也很“时髦”，这里我简单列举书中的一项优势来做以简单介绍。
许多内向高敏这都热爱写作，因为我们喜欢“先想，再说”，外向活跃者更喜欢先侃侃而谈，说出自己对事物的见解。洛肯博士说正是因为写作的时候我们是向内的，从容不迫，放下手中的杂事，才促成了这本“内向高敏这如何自在生活”的书的诞生。
在介绍“擅长写作”这项优势的时候，洛肯博士说，写作让不擅长交际和沟通的内向高敏人群无须像打电话一样立刻针对对方做出反应，而是可以慢慢地、安静地仔细斟酌每一个词。写作给与我们力量，帮助我们整理思绪，这个过程可以帮助我们找到对自己来说有意义、有价值地东西，让思想和情感变得触手可及、偶尔也能帮助我们领会那些模糊不清、无法说出地东西。
笔记是形式最小的写作：零散、临时、随时记录，这样的本子是一座思想的宝库。这和目前很热门的手帐异曲同工。书中介绍了汉斯—约瑟夫·欧泰尔在《生命中的写作》中推荐的“三种笔记”，让我想到了熊谷正寿先生风靡手帐界的《记事本圆梦计划》，这本我的手帐启蒙书中也介绍了多个不同功能的笔记：梦想记事本、行动记事本、思考记事本，用来辅助我们更好地生活、工作和学习。
1.重要信息笔记，用来记录和收集重要的信息，比如在杂志上读到的市内公交通信息、寻找驴友的公告、减脂餐搭配等等，这类笔记也是写日记的基础，白天记录，晚上反思。这类似于熊谷正寿在书中介绍的方法，可以把报纸、杂志上发现的信息直接减下来贴在手帐中，形成自己的资料库。
2.提醒笔记，按照事件主题进行分类，类似于滴答清单APP中不同事件类别的提醒清单，也类似于手账中的拆分计划、每日待办。
3.创造笔记，用第三人称记录自己的感情和内心世界，这也是一种入门级的文学写作练习。我觉得这一点很妙，当时就做了批注，写在了手帐的下一步行动计划中。这一点也类似于手帐中的灵感笔记、思考记事本。
和记笔记一样，日记也可以成为内向高敏者的朋友，在事情不顺利，你不信任他人，又无法和信任的人说话时，就可以通过写日记整理事件和思绪，这里洛肯博士给出了写日记的四条建议，类似于育儿、旅行、孕期手帐等不同主题的手帐、感恩日记、小确幸等。
“人如果只靠自己的话，走不了太远”。尽管内向高敏者对“要想成功就要接近其他人”这样的人际关系经营方法嗤之以鼻，但这也是非常重要、不可回避的话题。写作可以让内向高敏者通过这种特殊的方式建立与他人的联系，毕竟希望受人喜爱乃是人之常情。
除了关注和利用自己的优势，也要注意对应的阴暗面：孤僻，长期沉浸在自己的世界里是非常不健康的，其他人包括老板、同事、朋友，如果长期感觉不到我们的存在，也会远离我们。要走出蜗牛壳，去寻找自己的同类。
此外还介绍了包括擅长写作在内的一共十种优势和对应的阴暗面，可以看出洛肯博士确实做了大量详细的咨询、采访和分析研究，她的性格研究可谓是相当“赶潮流”了，这需要你自己去读一读，无论如何你一定会有所收获。
内向、高敏的我们，请自在地生活在外向的世界中吧！
虽说这是一本性格心理学著作，但是我们完全可以当作一本工具书来看，你可以根据书中的“配方”自己“对症下药”、按图索骥，就像洛肯博士说的，把这本书当作是一个自助餐台，按需拿取食用，所谓的美好生活哪有什么指引直达目的地的指南针，幸福的生活需要我们自己创造啊，内向高敏的我们要利用好自己独特的性格特质，保持一颗勇敢坚定的心，充满求知欲和探索感，发现适合自己的生活方式，做擅长且热爱的事，每天都心怀期待，安静地走好自己的路，走向快乐、自在、幸福的人生目的地。
