这是一本不太容易读下去的书，即便读进去了，也不太容易完整地复述出它的内容，为什么呢？它不同于有引人故事结构的小说，也不是简洁明了技术类的工具书，更不是抒发情志的散文随笔，它里面绝大部分都是利用人类内心的体验在沟通，无论如何，这是一本造福人类的书，这一点是无庸置疑的。

首先我们对书中的几个概念做出解释。

当下，什么是当下？这是一个非常抽象的名词，它表达的是一种状态，一种非常美妙的状态。我举个例子，大家就明白了。当我们在一个熙暖的春日，闭上眼睛感受春风轻拂脸面的时候，当我们被电影或小说里的故事情节所吸引，不自觉地沉浸在其中的时候，那是一种忘我的状态。当我们漫步在一个幽静的山林里，在溪流潺潺声中，我们感知到山林乃至整个大自然的寂静的时候。我们上学读书时，有时候做作业到忘我的时候，我们上班工作，到一种忘我的状态，还有很小的孩子在看动画片或者趴在地上专注于蚂蚁搬家的时候，很多时候，我们都有过类似的体验，不用别人告诉我们，我们就非常明白地清楚，那是一种非常美妙的状态。上面的这些状态，都叫当下，这些当下是我们不由自主进入的一种状态。

为了切合今天的主题：情绪管理之正效能开发，今天主要分享另外一种当下状态。当我们处于烦燥，郁闷，愤怒等负面情绪时，需要我们有意识地进入的那种当下状态，那是一种宁静平和的状态。这应该是我们都十分想进入的一种状态。那么我们先来弄清，“被思维控制”这种状态。思维是什么？在某个层面上我们可以用“自我的认知“来定义，它还包括喜好判断分析。比如，有人对你说”王八蛋“，最初你可能头脑一片空白，紧接着就是愤怒，为什么会愤怒呢，因为你觉得他是在骂你，骂你不是好人，你受到了侮辱，为什么骂你不是好人你会愤怒，因为不是好人就是坏人，坏人肯定不会得到好的对待，不会得到好的对待，我们是不是会害怕，害怕那些不好的对待，我们不愿或不敢面对自己的害怕，就对激起自己这种害怕的人生起了愤怒，而愤怒一旦起来，我们知道，愤怒的攻击性非常强，压抑是很困难的，而且我们发现，有时，我们越压抑，愤怒越大。而这一系列的反应就是思维在起作用，是无意识地没被控制的反应。有时我们会说，人是生而自由的，可是我们连自己的愤怒都控制不住，哪有自由可言。听起来似乎挺悲哀的。而我们所有的情绪呢，就是我们的身体对大脑思维的反应，也就是被思维控制的结果。

那么世界上有没有有效的方法，可以解决我们愤怒呢？肯定有，今天我们分享的就是一种方式。进入当下。很明显，刚才我举那个王八蛋的例子，当有的人听到后的反应不是愤怒，而是平静地搞清楚，别人为什么对他这样叫，这样的人，我们一般称为强大的内心，这样的人当时的状态就是当下的状态，他非常清楚王八蛋是负面骂人的话，但他并没有一下子就做出负面反应，而是有意识地直接面对的这个事件，没有进入＂我是王八蛋我是不好的这种思维逻辑＂！

那么如何从情绪中进入当下状态呢？我们花一分钟来做个简单的练习，闭上眼睛，深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，感受自己呼吸时，随着自己一呼一吸，腹部的收缩扩张。连续三个深呼吸，然后感受自己的脚，感觉有气流从脚趾沿着脚背流向脚踝，再向上到小腿，大腿，继续向上，再到上身，到肩，到手臂，再到手指，然后可以引导气流到自己身体的任何地方。

当你处于负面情绪之中时，如果你想摆脱当时的负面情绪，就可以利用这个练习，它可以帮你达到一种宁静平和的状态，当你处于宁静平和状态时，面对目前的情况，你会有一种新的感觉，一种全新的解决方案就会升起，这就是转变，而这种转变就是由当下的力量带来的。

如果有兴趣了解＂当下＂这种神奇有效的力量，书里有详细解释。由以下的目录也可了解一二：

<当下的力量>目录

1． 你不等于你的大脑

2． 意识：摆脱痛苦的途径

3． 深深地进入当下

4． 思维进入当下的策略

5． 临在的状态

6． 内在身体

7． 进入未显化状态的大门

8． 开悟的爱情关系

9． 超越幸福和不幸之处—存在和平

10．臣服的意义