读书笔记
拖延症看上去不起眼，却杀伤力巨大。
有人说：拖延症简直是行动力的绝症，心里痛恨却总是改不掉。
1、拖延症的三个集中表现
（1）凡事总爱找借口
永远能为没有做到的事找到借口，总能找到为自己辩解的理由。缓解了事情没有做成的焦虑和自责，是拖延症最好的搭档。
（2）“完美主义”
看上去总是以高标准严格要求自己，达不到标准，只好一拖再拖。
完美是相对的，完成任务是必须的，如果和完美有一定差距，就别拖了，先完成再完美。
（3）时间观念差，却不承认
口头禅：“慢慢来，反正有时间”，最后却经常因为时间不够而紧赶慢赶敷衍完成任务。然而，赶出来的事情，质量能好到哪儿去呢？
案例：1989年埃克森公司邮轮触礁，原油泄漏事件。
2、爱拖延的原因
（1）意志力薄弱，缺乏自我约束的毅力
懒散、颓废、觉得什么事情都做不好的人，特别喜欢找借口推脱。
（2）不够自信，内心夸大工作难度，越想越怕；又或者盲目自信，错误预估完成工作的时间进度。
（3）做事不专注，容易被打断，被无关紧要的其他事情吸引注意，主要任务却未完成。
3、知行合一，克服拖延症
（1）最先完成困难的事情，并形成习惯
要确保有效的工作，必须先做首要的事情，而且要专一不二，不被打扰。推荐《有效的管理》
不拖延的人，都有迎难而上的劲头，特别擅长分解任务，把看似高难度的任务拆分开。
面对分配的陌上任务，需要冷静，耐心梳理，普通化之后，再做。
（2）正确认识自己的能力，精确预估完成任务所需时间，合理安排进度，并严格执行
精确预完成任务所需时间，并设置合理的完成期限，把目标分解成具体的完成步骤，列出计划，严格给自己设置完成时限。
（3）培养立刻行动的能力，提升效率
歌德说过，只有投入，思想才能燃烧，一旦开始，完成在即。
也有人说，不出发就永远不会到达，避免拖延的最好办法是现在就做。
完成过程，时刻牢记最重要的先做，否则每一步都会被打乱，又被动的变成了拖延者。
个人时间管理分享
（1）研二开始，我就养成一个习惯，前一天晚上把第二天要做的试验过一遍，具体做法就是：找一张纸，写出试验流程和每一步试验所需时间和需要用到的试剂；然后大概大概看一下，需要现配的试剂和做的时间，对时间进行合理安排。第二天，直接拿着这张纸，去实验室开始着手做。
毕业后，我把这个习惯延续下来，每天上班前或前一天下班前，大概看一下当天/第二天那些事情需要做，列一个清单，再排序。
（2）当手头任务太多时，我会按照截止日期和重要与否排序，遵循“轻、重，缓、急”原则；但是跟作者不同的是，同等条件下，我更喜欢先处理容易做的事情，因为容易的事情处理起来比较得心应手，完成后，就可以从清单上划去，看着清单上的任务越来越少，会比较有成就感、有信心。
感悟
（1）遇到困难的任务，试着拆解，简单地说就是“化整为零”，把复杂的事情简单化。
（2）先完成任务，再玩，玩起来才能安心；不然，就会影响心情，玩的时候还在记挂着任务，玩的比较纠结。
（3）时刻对工作保持积极和热情的心态。
（4）“滚雪球效应”：任务一直拖着，就像滚雪球一样，时间越久，滚的越大；雪球滚的越大，想要做的决心就越小。久而久之，就形成恶性循环。
（5）关于专心一致：做事情之前，先整理好思路，再开始做，中间不间断、不被干扰，效率会很高。但是，一旦中途被迫中断，再回来着手做时，需要重新整理思路，特别浪费时间，这真的特别令人崩溃！
2020.05.07
