在基本元素都合理的情况下选择正规的代餐食品也是可行的，比控制饮食而缺少人体必备元素摄入来说要正确。当然在控制饮食前提下蛋白质的摄入也是必备不可或缺。脂肪代谢靠的事共轭亚油酸，它可以调整脂肪代谢的酶减少脂肪细胞对于脂肪的摄入又增加脂肪代谢又增加肌肉的合成。要正确并科学了解减肥的过程，避免盲目减肥造成的免疫技能下降的亚健康。

下面小完子给大家带来30个减肥小技巧，非常简单，不妨赶紧做起来！

NO.01 

千万杜绝节食行为

控制饮食不等于禁食。而太多女性过度禁食，甚至造成厌食症，肯定能很瘦，但这会使整个身体全面崩溃。

NO.02 

可以调整吃饭的顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

NO.03

多补充水分

增加每日饮水量作为限制体重增加的方法。增加水的摄入量有限制体重增加的潜在可能是从横断面研究外推的。研究显示，摄入更多的水的儿童和青少年有较低的体重指数（BMI）。

NO.04 

可以选择无糖/低糖饮料

无糖饮料喝起来仍然是甜甜的，但是却不含一丁点的糖分，因为其添加了人工甜味剂。人工甜味剂是一类能提供甜味的物质，由于大部分人工甜味剂几乎不被人体转化，因此被称为无热量的糖，代表性甜味剂如三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜蜜素等等。阿斯巴甜是蔗糖甜度的200倍，所以2.4克差不多可以提供1斤白糖的甜度，其提供的热量远低于蔗糖，甚至可以忽略不计。

NO.05 

戒掉果汁，改成新鲜水果

新鲜水果打成果汁后，会促使果汁与空气的接触面积变大，加速氧化而破坏其中的酵素，因此若要选择真正健康的养度生方法，还是尽量选择直接食用天然水果、同时不添加其他调味料。虽然果汁的方式较便利，但仍旧无法取代直接食用水果所得到的营养，也就是说，光喝果汁并不能代替吃水果，还是要吃水果最原始完整的原貌，才会是最有效的营养摄取来源。

NO.06 

拒绝宵夜

夜宵容易引发胃肠疾病，晚上吃宵夜会增加肠胃负担，导致胃肠道不能好好休息。在晚上，人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内，长时间如此会导致体重上，胆固醇增加，晚上吃宵夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。晚上如果吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，易引起失眠。

NO.07 

先吃白肉，再吃红肉

多吃白肉，适当吃红肉，可以安排各餐次间交替食用，一周中安排食用白肉次数可以略高于食用红肉次数。

NO.08 

皮就别吃啦

肉皮里含有大量的胶原蛋白,同时也含有大量的胆固醇,可引发高血脂,动脉硬化以及相关的心脑血管疾病。

NO.09 

主食搭配粗粮

粗粮含有多种膳食纤维，热量也会更低，可以减少脂类食物堆积，可以控制食量。

NO.10 

跟过辣和过咸说拜拜

导致毒素累积排不出去，引起皮疹，咽喉炎，严重源的肠胃炎都有可能.建议知尽量要少吃一些辛辣的食物，如果身体比较好，也应该也节制，一般1-2天吃一次就可以了，不要一天三顿的吃。平时喝点花茶，清热去火，避免引起上火便秘等病情道。

NO.11 

细嚼慢咽

细嚼慢咽是身体第一步消化，可以帮助减少胃zd负担。每顿饭所用的时间应该在30分钟左右，进餐时间过短不利于消化液的分泌和消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，并会给胃专壁带来刺激，引起胃肠不适。

NO.12 

换小型号餐具

 一餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，吃完为止，不要对着一桌子的菜边吃边夹。实验表明，只要身边有人就会倾向于继续吃。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟分装可以一定程度的杜绝这种情况。

NO.13 

不喝酒

酒中还含有糖分，一瓶500ml的啤酒，热量大问概相当于半碗米饭，而且饮酒过后容易将增加食欲，会不知不觉就吃了很多食物，所以喝酒是非常容易发胖的容行为。

NO.14 

吃饭不看视频

引起慢性肠胃病。吃饭边看视频会因为精神集中在电视节目上而延长吃饭时间，这不仅会让饭菜变凉，咀嚼食物也不仔细，影响食物的消化和营养的吸收，长时间如此就会造成慢性肠胃疾病；阻碍消化液分泌，使大脑因电视情节的紧张刺激而处于兴奋状态，这样就会对肠胃蠕动有一定的抑制作用，消化液也减少；影响食欲版，时间长了就会导致营养不良；对大脑产生不利影响，血液权会流入消化器官，这时大脑就会出现血液供应不足缺氧等现象时间一长，可能引起神经衰弱头痛等疾病等。由于注意力分散容易产生吞咽障碍，甚至将食物吸入气管。

NO.15 

睡前卧床做运动

有助于睡眠，比如仰卧起坐、俯卧撑是很好的运动,但是不能过量运动,过量运动会导致第二天很疲惫.循序渐进的加大运动量才好，而且可以增强睡眠质量。

NO.16 

吃完饭就离开桌子

一般来说，我们身边有旁人一起聚餐吃饭的时候，会在停筷后，继续围坐在桌子面前陪伴他人，但是这样就会出现一个情况，在我们聊天的过程中不知觉的开始动起筷子，而且古话说“食不言寝不语”，这样边讲话边吃东西的行为既不文雅也不健康，会导致消化系统接收能力变差，吸收营养变迟缓等等问题。

NO.17 

把零食藏起来

把零食放到看不到的地方可以减少食用零食的时间，可以减少胃的负担，而且有不少零食是油炸、膨化食品，特别是小摊上的许多食品不太卫生，对身体有害，可以培养自己的意志，克服零食对自己的诱惑，可以节约开支。

NO.18 

零食可以吃，选择小包装

如果实在很想吃零食也不必特别的控制，可以将零食的包装变小选择，这样可以减少对零食的食用用量，而且在零食选择方面可以选择新鲜的水果或干果之类的，有助于身体优良营养的补给。

NO.19 

选择少油零食

少油的零食既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素A、C、E等人体必需的营养素，又可避免摄取过量的油、糖和盐，属于有益健康的零食。

NO.20 

选择高蛋白质零食

有研究显示，蛋白质会增加PYY和GLP-1这两种激素的水平，使我们感到饱足，它同时也会降低来饥饿激素ghrelin的水平。所以多吃蛋白质零食可以让我们更容易控制食欲。另一方面，吃蛋白质较多的人似乎燃绕的热量也更多，进一步帮助控百制体重。增加肌肉量，减少衰老导致的度肌肉损失。

NO.21 

换手吃零食

改变你的习惯用手可以增加“增食难度”，跳出自己的舒适圈，从改变舒适开始，当然在这个过程中可以改变你的“进食”心态，同样一个层面讲也就减少了对零食的摄入

NO.22 

千万不要在肚子饿的时候买东西吃

这个没有什么特别多解释的，在我们处于饥饿状态下，理性思维往往会低于感性需求，后果可能造成暴饮暴食以及不理性消费。

NO.23

不能熬夜

熬夜会影响人体的内分泌系统，人体内分泌系统出现异常容易导致人体内的激素分泌过剩，激素分泌过剩容易导致人体出现肥胖现象。熬夜还会影响人的食欲和消化系统，据医学研究调查，熬夜的人群容易出现食欲上升的现象，从而对食物摄入过多，食物摄入过多引起人体内热量增加，但由于熬夜会导致人体的机能出现异常，所以消化系统消化速度缓慢，摄入的食物经过消化系统不能正常有效消耗完，所以容易导致食物中的热量在人体内堆积，从而引起人体发胖现象出现。由此可知，熬夜容易导致人体出现发胖现象，所以不建议人们经常熬夜。

NO.24 

改变静态，卧躺，多活动

要长期坚持,但是没必要吃太少,因为身体每天所需摄入的能量是差不多的,首先要保持身体正常所需,然后再多运动,就会瘦下来。

NO.25 

走路时候注意姿势

别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。

NO.26

在房间里放一个秤

可以有效的监督自己的减肥成果，养成每日称重的习惯，还可以监测自己的每日基础代谢的改变，对减肥计划非常具有直观性以及可以做好的规划。

NO.27 

短时间大量减脂会伤害身体

减肥速度太快会导致皮肤松弛和反弹。严重者还会有罹患胆石的风险。减肥过快会加大复胖的风险。由于快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同度时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致於体力变差，而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少，当然也就产生抵抗力减知弱的情形，同时容易感冒、腰酸背痛等。

NO.28 

减肥一定要坚持

有注意培养个人的毅力，意志力坚定的人，减肥效果很好！自制力坚定的人，能有效控制自己的食量！有决心的人，任何诱惑都不能阻止TA减肥，拒绝一切聚餐活动！！

NO.29 

保持开心

要想减肥成功，心态很重要，几乎所有的减肥者，都来会遇到这样的问题，减肥期间，心情自郁闷，阻碍重重，反之，要是天天有一个好心情，不用说，对于人体消化，和减肥信心，都是很有支持力度zd的，所以，减肥成功，美好的心情必不可少。

NO.30 

给自己设置奖罚制度

在减肥计划后设立flag，请好友监督，这样可以培养自律性以及增加好友互动性，趣味性，设置奖罚制度，在每次减肥出现有效效果后，可以拿着准备吃饭的钱去买心仪的东西犒劳自己，让自己在激励中变得越来越好！