#小目标大梦想#
不顺心意时，总会忍不住大声吼叫、指责，希望借此来让别人服从，如果吼叫后对方仍不服从，则态度变本加厉，气愤得瑟瑟发抖，对方无条件得听我的。看起来，是不是很可怕。朋友说，看我平时挺知书达礼的，没缺点。可是，你不知道，我很容易被激怒，吼叫，是最常见的发泄方式。
昨天学习了如何管理愤怒，回顾下，当愤怒来临时，想方设法且无条件让自己按下暂停键，暂时的退出并不意味着对方获得胜利，反而会让对方见识到我们的涵养。待心情平稳时，会发现事情没有想象中那么紧迫，而且会发现其实可以换一种彼此都能接受的表达方式。
可是，我们还是会忍不住咆哮、吼叫，真的可以做到停止吼叫吗？
只要你愿意终止这种行为，愿意自我调整，经常自我觉察，持之以恒，日复一日年复一年的练习，或许，有一天你可能会突然意识到，你已经记不得上一次吼叫是什么时候了，就像我现在记不得上一次打孩子的屁股是什么时候了。进步的感觉，很棒！何不努力一把？
*实际行动
写下自己的愿望：我想要一个温馨的家，一个没有争吵的环境，我希望给孩子一个有幸福感的成长环境，我要尊重彼此的感受和需要。当不顺心意时，我要先观察发生的事情，觉察对方的感受，对方的需要，观察自己的感受，观察自己的需要，然后输出一个真实的请求。经过觉察以后，心情不知不觉已平稳下来。
*鼓励家人参与
停止吼叫绝非易事，除了自己有意识调整，还可以请求家人帮忙监督，比如孩子，相信他会很乐意配合。比如，制作一张“尊重口吻”贴纸表，监督具体实施情况。每天结束时，让孩子决定你是否可以加上一面红旗，这样，可以监督你履行责任。
*停止、放下、深呼吸
每当你注意到自己在提高嗓门，或者将要提高嗓门了，怎么办？
一旦注意到自己要发怒，马上停止说话，闭上嘴巴。
放下。真正放下，暂时不予理睬。
做10次深呼吸。
*提醒自己，你是成年人
此时此刻，你的所作所为都将成为孩子效仿的对象。
