三角肌前束
1，肩部哑铃，反向，前平举-三角肌前束
2，杠铃片，前平举，两个不同重量，每组20三个，三组-前束
三角肌后束
3，俯身，屈膝，杠铃，每组20个共三组
4，拉杆，两个不同重量，每组20共三组
肩部练习四个动作
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