培养一个习惯必须经历反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段，那么如何更好地度过不稳定期和倦怠期呢？

《坚持，一种可以养成的习惯》一书给出了12个“持续开关”，分别是：

1.奖励，通过奖励的力量突破眼前的困难。

2.被称赞，塑造被称赞的气氛以提升干劲。

3.游戏，以游戏提升自己的热情。

4.理想目标，设定理想目标，让现在的自己更进一步。

5.仪式，通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。

6.去除障碍，减小压力。

7.损益计算，投资，制造失败就会亏损。

8.结交朋友，结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸。

9.对大众宣布，造成没有退路的状态。

10.处罚游戏，利用处罚游戏击退借口。

11.设定目标，引发达成目标的欲望。

12.强制力，通过与他人约定、制造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。

图卡笔记之糖果型开关

图卡笔记之处罚型开关