睡眠与我们的健康息息相关，人的一生中1/3的时间都在睡觉，可见其有多重要。
只有睡得好，免疫力才会好，身体才会好。
大量临床研究表明，80%的睡眠问题其实都是由心理问题导致的。
睡眠质量高的人，有更乐观的情绪，更充沛的体力，更灵活的思维以及更和谐的人际关系。
如何才能摆脱失眠，拥有高质量的睡眠呢？
1.平常心看待失眠：
失眠就如同每个人都会得感冒一样，不要太过焦虑，大脑越焦虑思维越跳跃，越无法安睡。睡不着的时候，不要给自己压力，顺其自然就好。
2.坚持早起：
把手机定上闹钟，放在窗边。起床第一件事是下床关闹钟，顺便把窗帘打开到最大，让清晨的阳光照射进来。不要再回到床上，可以直接去洗漱。
3.远离蓝光：
手机、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，让我们不能快速入睡，即便睡着也只是浅睡。所以，在睡前，远离电子产品。
4.香薰助眠：
薰衣草与马郁兰以4:1搭配调香，有一定的镇静效果，帮助身体和精神放松下来，快速入眠。
5.睡前冥想：
睡前做5～10分钟的冥想，专注呼吸。让疲惫的身体得到修养，让紧绷的情绪得到舒缓。长期正向的练习可以摆脱失眠症。
6.写下未尽之事：
很多人睡前总会想，今天是不是有什么事情未做？明天要做什么？
我们可以在睡前把未做完的事写下来，清空大脑，给大脑减负。未完成的事写在纸上，明天的事交给明天。
7.喝温牛奶：
牛奶具有安神的作用，睡前喝一杯温牛奶，不仅可以助眠，还可以美容。
8.洗热水澡：
研究表明，睡前1～2小时洗个40～42摄氏度的热水澡，帮身体降降温，可以明显改善睡眠。
9.晚间避免咖啡因：
晚饭后不要喝咖啡或者浓茶，其中含有咖啡因会调动神经兴奋值，影响睡眠。
每个人代谢咖啡因的速度不一样，建议睡前4小时不要喝。
10.798睡眠法：
具体步骤：
先轻轻呼吸，然后用鼻子吸气，心中默念7秒。停止吸气，屏住呼吸，默念9秒。之后缓缓吐气，同时心中默数8秒。一吸一屏一呼，重复数次。
康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳---希望，睡眠和笑”。希望你可以拥有好的睡眠、好的精力，迎接幸福生活。
