一、最大摄氧量：在运动中能获取的最大氧气量。指标越高，说明心血管系统、心肺功能越好。男性：40，女性：36才算及格。54以上优秀，最优秀的运动员，可达到88.
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%-65%）+静态心率
建议：隔一天锻炼一次，休息的那一天做一些相对舒缓的运动：慢走、瑜伽，更有助于提高训练效果。
二、肌肉只占到基础代谢的20%。最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%。其次是大脑和肌肉只占到20%。
我们身体储存1g糖，需要3g水，储存1g脂肪，需要0.3g水。脂肪消耗需要氧气参加，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。
减脂的强度应该是卡氏公式的35%-55%。所以，消耗脂肪的运动强度要比心肺功能训练更小一些，如果目标是消耗更多的脂肪，那运动的时间需要长一点。减脂最关键是靠饮食。食物大致可以分为三类：糖、蛋白质、脂肪。糖到身体的转化率大概70%，脂肪吸收转化率大概96%，蛋白质很特别，超过身体需要的量，多余的蛋白质过了4小时会排出体外，运动时，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。
对于减脂的人：最好的办法就是控制好你的糖和脂肪，多吃蛋白质，这样会有足够的饱腹感。
不运动的情况，每天蛋白质需求是每公斤体重对应1g蛋白质。运动了，就是1.5g。（以50KG的体重，一天需要50g蛋白质，吃鸡蛋就是8个，吃肉大概超过250g才能满足，一定要瘦肉。）糖给大脑功能，不能不吃，糖主要来自于主食。体重50KG，需要100g糖。
体脂含量：女性20%-25%，男性15%-20%。
25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g／KG；男性是体重*2g／KG
脂肪每天的摄入量是体重*1g／KG
蛋白质每天的摄入量是体重*1.4g／KG
