改变自己，是一个永不过时的话题。

因为改变自己，实在太难了。

有一个梦想，但不知从何开始；

每天制定了一堆计划，但执行的没几件；

我很想认真，但桌子上的零食，凳子上的手机，电脑里的游戏，电视里的热播剧，无一不在分散我的注意力，尤其是还有一张我让挺尸的床；

有时候很焦虑：看公众号里，每个人都在汇报自己的进展；看朋友圈里，每个人都过得很精彩；看微博，每天都有很多大事，但没有一件跟自己有关……

总之，就是，想参与这个世界，但不知道怎么着手。

好了，我也不说大了，就给大家介绍一种简单的、改变自我的方法。是真的简单，也是我改变自我的底层方法之一：

1.步骤分解法

什么是步骤分解法呢？

人习惯性把一件事情想的很大，很重要，所以往往不知道从何着手，最后的情况是不了了之。

而心理学家研究，凡事只需要一个开始，而最重要的，也只是一个开始。

你想跑步，但不想动。怎么办？先分解步骤——做第一件事，先把运动鞋穿上。

你醒了，但不想起床，怎么办？

先分解步骤——做第一件事，先动动手指头。

你想帮爸爸戒烟，以前的做法是，简单粗暴，直接停掉他的烟，所以反弹特别厉害，一直没成功。

正确的做法是什么？

分解步骤——先把一天两包烟，调整为一天一包烟；坚持半年后，再把一包烟调整为半包烟。虽然最终可能也没戒掉，但一天半包总比一天两包好。

也许你觉得这些没什么，那你错了，改变真的就从这些地方开始。

下面结合我来讲讲。

自从毕业工作以后，晋早（湖南软实力教育科技有限公司创始人）就教给我们很多改变自我、管理自我的方法，每一条都很简单，但坚持一两年下来，发现自己改变真的很多。

我以前有很多坏习惯，比如经常熬夜到24点都不睡，学习的时候忍不住玩手机，想看书但经常发现没时间……

而且我怎么改都改不掉。

后来，我参考了晋早的方法。

他发现自己没时间看书，就规定自己饭前先看20分钟书。

1.20分钟时间不多，但对于习惯的培养很重要。

2.一日三餐，时间点很明确，所以不存在忘记看书的情况。

3.先把这个习惯保持一个月（有研究表明，习惯的养成只需要21天），之后再增加为每次看书40分钟。

他发现自己工作的时候，太专注，有时候一坐就是两三个小时，结果就是劲椎痛。他是怎么解决的呢？调闹钟，一小时闹一次。

但他很快发现，闹钟就在自己身边，闹钟一响起来，随手就关掉了，这就没起到休息的作用。于是他把手机放在十米远的地方，闹起来了，必须走过去关掉。

但仅仅是走过去关掉闹钟，运动量也不大，所以他又增加了两个小动作（他称为闹钟管理法）：

1.每次闹钟响起，必须做一个俯卧撑。

2.每次闹钟响起，必须做一个引体向上。（对了，他办公室里跑步机、拉升机、引体向上单杠、站立式办公桌、篮球、哑铃，甚至乒乓球桌，啥都有）

有人好奇，为什么是一个俯卧撑，不是两个俯卧撑？

他说，“有些人之所以每天很有挫败感，是因为制定了大量计划都没有执行，最后干脆不干了。我每次规定只做一个俯卧撑，但这只是个开始的动作，因为“开始”这个动作实在太重要了。其实，只要做了第一个，我肯定会做第二个、第三个，直到做不动为止。大概每次（每小时）也有几十个吧。”

他说，健身是一件愉悦的事情，想做多少做多少，没必要说“这次我要做50个，下次我要做51个”，这样反而不愉悦了。

想想也是，每小时休息一次就做几十个，一天就是几百个呀。健身和工作间的休息，相得益彰。

学习之后，我平时的自我管理也是这样的：

学习的时候喜欢玩手机？第一步：关机。

工作的时候容易被消息分身？第一步：退出所有微信qq通讯工具，并断网。

很想写点文字，但没时间写怎么办？第一步：给自己定100个字的目标。

为什么不是1000字？上面说了，重要的是开始，字数不重要，开始了自然有字数。

当然，改变的方法还有很多，除了上面介绍的“步骤分解法”、“闹钟管理法”这两种，其他我在用的，也可以分享给大家。我把它们排序为第三四五。

3.固定时间法

这一点，我认为很重要。如果你的行动时间不固定下来，你也很难养成习惯。

我们为什么要一日三餐？因为时间基本是固定的。到了12点左右就中餐，到了18点左右就晚餐。

其他事情也一样，不论你是看书、写字，一开始都要固定在一个时间。迪士尼CEO艾格，就有每天早上四点起来看书和思考的习惯。大部分改变不了自己的人，都是因为忽视了“固定时间法”。

4.视觉提示法

这一点特别重要。

如果你来我们公司参观，你会发现我们员工办桌上都有便笺，上面有各种工作事项提示。

以前我是把事项写在电脑文档里，或手机备忘录里，但这样有个坏处，不能视觉化，所以经常忘记。

你知道如何提醒自己服药吗？最简单的方法，就是把药瓶放在餐桌上。一吃饭就看见，一看见就被提醒了。

晋早处处都在用这种方法。他说他经常洗完衣服就忘记晾了，所以衣服经常闷臭在洗衣机里。于是他后来就用视觉提示法，每次把衣服放到洗衣机里，他就同时把一条凳子放在客厅正中央。

为什么？

一进门就能看见“这个奇怪的现象”，一看见就知道要晾衣服了。

5.组织推动法

其实，上述方法，还是属于内驱力比较强的人用的方法，这类人都是死磕自己的人。

对于更多人来说，他们没有那么强的毅力跟自己做对，所以改变自己就很难。

那怎么办？

最后一条，就是组织推动法了。

什么意思？就是要靠外驱力来推动自己。

我们读书的时候，学校要早操。虽然这个该死的早操让人抱怨，但不可否认，它确实推动了我们起早。这就是组织推动。

就像来我们公司工作的员工，有些人可能以前有拖延症，什么作业都拖到最后一天完成。但由于我们公司制度很严格，所以再拖延的人，到我们公司基本都戒掉了拖延症。这就是组织推动。

有些学生可能也没法坚持看书、没法坚持写作，但在我们的写作营、成长社，由于规则是要按时完成任务的，不然会有各类奖惩，所以很多人就在组织的推动下前行了。

所以，如果是自制力比较弱的伙伴，可以考虑加入一个有能量、有规则的组织，让组织来推动自己。

最后，再郑重强调一点：方法是用来执行的。如果只是看一看，然后漫不经心地点击页面关了。那可能看再多的文章和书，都改变不了自己。

我的学习方法是，看到好的方法，坚决践行。