如何用心——先静心观察、判断，再专心执行。所以，一旦做起事来，就专心、静心去做，才能达到用心。

        准确地说，用心有三个基本要点：洞察入微的观察力、及时精确的判断力、全心全意的执行力。

        观察细致了，才会动脑筋去分析、用心去感受，而分析细致了，才会作出精确无误的判断，也只有判断得到认可了，才会产生迫切感，才会真正尽心去执行。

        执行，是用心最重要的环节。观察再精明，判断再准确，没有执行，一切等于零。

        如何静心——链接高我，临在。

        静心的方式一般分为动态静心和静态静心两大类。

        动态静心：通过舞蹈、跳动、叫喊等较强度活动的方式来释放心里受压制的情绪，这过程主要是让身体从紧张、疲惫的环境中体验静心的愉悦，可帮助并引导练习释放压力和理解静心。

        一个动态静心实践方法 选择一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，然后你慢慢的把手臂举起，初学一定要很慢，在移动手臂的同时感受（不是用眼）这个动作，手臂举到一定的高度，在空中停顿一下，然后再慢慢的放下，感受这个动作，感受这个移动，动作一定要慢。这样就可以达到内心的安静！如果经常实践，内心的安静会越来越显著，内心常常处于轻松与自在。观察其他动作，也能达到相同的效果。

        一个静态静心实践方法 坐下来，闭上眼睛，观察呼吸，静静的观察呼吸，如果刚开始无法集中注意力，则在呼吸进的时候，默念进，呼吸出的时候，默念出。初学要达到寂静的地步，需要稍长的时间。随着内心的净化，每次达到寂静的时间，都会缩短。愿您常常携带着这个方法，在生活中，也可以观察自己的呼吸。

        如何保持专心——微习惯，加上番茄钟工作法。

        （1）、微习惯

        微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。

        养成好的微习惯 ，养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。     

        （2）、让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。在学习前，花几分钟平定思绪。积极点，相信自己可以克服一切困难。

        （3）.番茄钟 使用番茄钟工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为7分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（3分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

做法

        1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）

        2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是7分钟。

        3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（7分钟到）。

        4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

        5、休息3分钟，活动、喝水、方便等等。

        6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

        7、每四个番茄钟后，休息15分钟，吃一把鸡，在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情—— A.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩1分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟； B.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

        （4）、保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

      （5）.充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。