一.学会和我们的“应该”法斗争！形成和应该对抗的口头禅！

有些应该是真的应该！

例如说：你应该好好陪孩子！

你要尊重它！

帮助我们回到正确的价值观！

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二.错误：错误是你的良师，错误是一个警告！

你就能理解错误是生活中必要的配额！

错误永远不在当下！一定是这件事情过后！

最有效的方法不是纠结，自责，你可以把错误发生的过程写下来，看看里面的重要的！

接纳，原谅，改变自己！

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三：被批评，

表现出自卑，过度的自我保护！

批评是他人屏幕上的投射！

无效回应：

1.咄咄逼人

2.被动承受

3.混合型

有效回应

1.承认对方的批评！记下来要改的东西！

2.不需要争论，含糊，部分同意，同意可能性，同意原则！

3.探究！

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四：经常委屈自己，不提需求，回家用笔写出来，把以你开头的话，改为以我开头！

你怎么怎样样的时候，改为我是怎么怎么样！

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五：想象自己，进入到关系阶段，想象自己达到目标，提高自尊水平！

找到自己的软勒

如果我不改变，面临的后果是什么？

1.练习不评判别人，你的评判来自于你内心的伤痛！说的都是你自己！

2.直面你的痛处，回忆场景，

3.设定心毛，回忆人生某个最美的场景！

4.最后一招，实在不行，选择治疗！[拥抱][拥抱]

写日记的方法，核心信条，建立自己新的核心信条！