压力是每个人在不同的人生阶段都会遇到的问题：当是一名学生党时，会因为担心没有研究成果，写不完论文而“压力山大”；工作时，会因为不能完成工作而压力倍增；结婚后，还要承担家庭的责任而感到被压得喘不过气。所以说，压力无处不在，小压怡情，大压伤身，在面临巨大的压力时，很多人都是负重前行。为了我们的身心、为了我们的生活，是否能采取一种有效的方式去缓解、消除压力呢？

《零压人生》这本书或许可以帮到处于高压状态的朋友们！作者米修·斯托罗尼是一名医学博士，从事神经眼科和感知神经科学的研究。可能有些朋友会感到奇怪，医学和压力有什么关系吗？那是必然，用科学的手段去探索大脑与压力的关系，了解压力的同时更了解我们自己。

很多朋友面对压力时会用酒精麻醉自己的大脑，或者采用一些看似极端的方式，或许在当下能够一时逃避和缓解压力，但从长远来看，却是以牺牲健康与幸福感作为代价。在书中，作者通过8大路径，200多条的科学抗压建议，帮助我们用更科学的方式抗压，除此之外，还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系，帮助我们调整饮食、行为模式，过上一种更健康的生活。

作者从大脑特点、压力激素、生活钟等方面入手，分析了影响压力来源的生物基础，从一个新的角度来审视压力。

基于对大脑的分析与研究，作者提出了“理性大脑”与“感性大脑”的概念，当然这不是说我们的大脑被分为两部分，分别被我们的“理性”与“感性”操控，而是当我们遇到压力时，大脑会产生两种对话，一种是理性的，一种是感性的、冲动的。选择的对话不同，我们采取的策略与面临的情况也会不同。当面临压力时，我们要注意到自己行为与情绪的变化，要保持理性的状态，这样就会调动到理性的大脑。作者在书中也提到如何启动和锻炼我们的“理性大脑”，让战胜压力成为生活的一种常态。

我们的理性大脑会分析来自不同地方的信息，会把之前储存在大脑的信息和现在的信息相结合，然后作比较，看看哪些信息对于目前来说是有用的，这样我们才可以更好地适应这个社会。当没有压力的时候，理性大脑就会按照之前的计划采取相应的行动。如果压力突然出现的话，我们就会依赖自己的直觉做事情，让自己的行为变得失去理性，这时的理性大脑的存在就没有任何意义了。所以为了自己的目标更好地进行，为了让自己不依直觉去做事情，你就需要促进理性大脑的成长来控制压力。

我们知道，抑郁症时目前常见的心理疾病。对于轻微的抑郁症状来说，心理咨询的方式是有效的，但当抑郁症发展到一定程度的时候，病人必须通过服用药物的方式来控制抑郁情绪，普通的心理疏导作用不明显。也有很多时候，对于重度失眠的人来说，心理调节比不上一片安眠药有用。

产生这样的原因是什么呢？

大脑可以指挥内分泌系统。当大脑发现危险情况，身体处于紧张状态，这时内分泌系统也发生混乱。心理调节一般是把正确的信息传递给大脑，大脑给身体内分泌系统下达了正常的命令，从而减轻了压力。可见，通过直接对身体机能上的改善，能够立竿见影改善我们的压力。

在了解压力产生和缓解的原理之后，该如何做呢？

在《零压人生》中，作者给出了调节生物钟、消除炎症、调节胰岛素抵抗等多种途径增强我们对压力的抵抗性。

因此，我们可以知道，身体是一台运作的“精密仪器”，当一部分机能随着外界环境做出调整时，其他部分也会做出改变，所以为了保证它能更顺利的运作，我们需要密切注意它的变化。比如，书中提到的褪黑激素，它的一个重要作用就是弱化压力反应、促进睡眠。如果我们的生物钟紊乱，褪黑激素就会分泌失常，当我们晚上“熬夜一时爽”，褪黑激素就会减少分泌，随之我们感受到的压力也会增加，这也能解释为什么越到晚上感受到无处排遣的压力感会越重。

减轻压力，从点滴的细节做起，改善不良的作息生活习惯才是更长久的办法。以褪黑激素为例，现在是一款网红保健品，受到很多年轻人的喜爱，但我们可以通过食补的方式去刺激它的产生。研究发现，食用富含色氨酸和维生素B6的食物，能够促进褪黑激素的产生。香蕉、鸡蛋、发芽的豆类都是不错的选择，我们可以在晚餐的时候食用它们。此外，把光线调暗同样能促进褪黑激素的产生。这就告诉了我们，晚上要尽量远离电脑和手机。如果实在离不开，也最好能开启护眼模式，或是带上蓝光眼镜，以此来减少光线对我们的刺激。当我们同压力对抗时，知其然也要知其所以然，只有这样才能以更健康的方式去战胜它。

书中提供的方法远远不止这些，在了解科学的原因与解决方式后，最重要的是去践行，希望我们都能通过阅读，以一种更积极、平和的心态去面对工作和生活所赋予的挑战，以“无压”的方式过一生。