今天是5月17日，忽然想起要写点什么送给520，翻了网络看到的大都是表达对爱情的至死不渝——范围太偏狭，人的一生从被母亲孕育到寿终正寝不知道有多少人和我们相遇相助，需要道一声“谢谢您我生命的贵人！”感恩说一句“我永远爱你们，祝福你们一生平安！”
作为心理咨询师，我更希望找到抒写爱自己的文章，因为我们知道：一个人，如果不懂得爱自己，那么他（她）对别人付出的爱，就像春蚕抽丝“春蚕到死丝方尽”，就像蜡烛燃烧“蜡炬成灰泪始干”，那是伟大的、悲壮的，也是悲哀的！爱，难道除了毁灭自己成就别人就没有其他诠释了吗？我们不反对恶劣生存环境下的牺牲奉献，甚至我们要赞美那个时候生命的伟大：动物有蜘蛛的繁殖、螳螂的繁殖、社会性动物雄性为族群生存的担当献身……人类国破家亡时的勇敢抗争与牺牲、亲友困难时的相互帮助与支持、他人灾难时的见义勇为与救援……无不彰显了生命赞歌的圣洁！但是，生活更多的是柴米油盐酱醋茶这些平凡的爱，更需要的是双赢共爱。马斯洛的人类需要层次论中“爱与归属的需要、自尊与被尊重的需要”非常清楚的表明：爱，不仅你需要，我也需要；自尊与被尊重，不仅你需要，我也需要！所以，一个真正懂得爱的人，不仅爱别人，也爱自己，更有可能是因为懂得爱自己，所以更会设身处地的爱别人。所以，我想说：520.我爱你.先爱我自己！
有幸找到心理咨询师任丽原创的《学会爱自己，你终将成为你自己》，觉得总算有一个爱自己的范例，分享给大家，希望每个人520别忘了爱自己！
爱到尽头，覆水难收。走到最后，才发现自己的付出都是徒劳，或者已经陷入爱的泥沼无法自拔。曾经倾注整个生命去爱的那个人，再也无法燃起爱意，因为你的爱的能量已经消失殆尽。
爱的能量，是需要通过爱自己才能加持。你永远无法给予你没有的东西，而常常，我们以为我们为爱付出，为爱牺牲，为爱折翼，有着某种大义凛然的英雄气概，而恰恰忽略了自己的感受，自己的需要，而内在那个渴求爱的内在小孩在呐喊，你却根本听不见。直到有一天，意识到，你的身体出现了莫名的疼痛，你爱的人对你贪婪地索取而觉得理所当然，你小心维护的关系给你带来的不是滋养而是伤害，你才开始觉察，我竟然从来：
不敢表达自己的感受、意见
不敢说“不”
不敢把自己放在第一位
不敢犯错误
……
爱自己是一生的课题，经历过“圣母诅咒”的英国心理咨询师雅基﹒马森结合自己的亲身体验以及多年的临床经验，在《爱自己的人自带光芒》这本书中，为我们指出了许多切实可行的方法去觉察，去尝试，去练习，去实践如何去爱自己，使爱自己不再是一句空洞的口号，更不是一句鸡汤。
我们都知道，只有快乐的妈妈才能养育出健康的孩子，正如在飞机上，当氧气面罩脱落时，首先要先给自己戴上氧气面罩，然后才去帮助孩子。如果不照顾好自己，并找到“为自己加满油”的方法，你将无法有效地为孩子付出。
那么，我们该如何去爱自己呢？你愿意打破固有的模式，给自己一个机会，做一次大胆的冒险吗？你愿意成为那个自带光芒的人吗？
聆听身体发出的信号
每天固定找一个时间与空间与自己的身体连接。快速地扫描一下你的身体，从头、肩膀、胸部、腹部、大腿一直到你的脚趾，你会发现什么？你会有什么样的感觉？哪里热？哪里冷？哪里僵硬？哪里疼痛？腹部是否有饱胀感？嗓子是否有东西被卡住？
身体是你最忠诚的仆人，她承载着你的生命，也为你担忧。当她出现问题时，她不断地发送信号，但我们却经常把身体的讯号给屏蔽了。
小惠最近出现了吞咽困难的问题，她并没有当作一回事，以为只是一般的感冒引起的喉咙发炎，多喝点水就可以解决了。
可是一个多月了，嗓子仍然不见好，她就去药店买了点消炎药，似乎症状仍然未好转。身体究竟想告诉她什么呢？
原来，她无意中发现丈夫在手机上与一个女人聊得火热，女人的直觉让她意识到丈夫可能出轨了。她害怕被丈夫抛弃，不敢跟丈夫摊牌，可是她又无法像一些妻子那样做到无视，她纠结、痛苦，但又无法说出口。
这以后，她的喉咙里就像有了一个异物被卡住了。她对于丈夫的背叛非常的愤怒，但做为一个贤惠的妻子，她不能像泼妇一样一哭二闹三上吊。她不断地反思，不断的自责，一定是自己哪个地方做得不好，一定是自己不够有吸引力而让丈夫移情别恋。这种无法言说的愤怒，就用喉咙的吞咽困难而象征性地呈现了出来。
重拾被删除的信息
小惠的愤怒因为她要维持表面的亲密关系而压抑了下来。她有许多想跟丈夫说的话，她有怨恨、有委屈、有悲伤、有恐惧，她都没法说出口，而这些就是我们所说的“被删除的信息“。
雅基﹒马森在《爱自己的人自带光芒》中提到一个记录被删除的信息的方法，让自己可以尝试把这些不能言说的东西表达出来。
当我们的身体发出讯息，当我们的情绪出现波动，我们如果开始觉察当下，就可以捕捉到那些自我关爱的信息：你要说出来、写出来、画出来、舞出来……
正如曾奇峰老师所说的，所有被压抑的总是要找到出口，把那些删节的内容记录下来，就是给它找一个出口。
试着监测你生活中那些经常盘旋在脑袋中，从来不敢表达的东西：你的真实情感，你的不开心、你的担心、你的愤怒、你的害怕；一直回旋在头脑中的自我评判，你不够漂亮、你不优秀、你是个失败者、你没有资本和别人竞争；你对他人对事物的真实想法，你真的不认同、不喜欢、不接纳等等。
尝试把这些在脑海中未曾说出口的话记录下来，你会发现你吞下了很多东西，当你不堪重负时，你可能会抑郁，会觉得生命无意义，自己被忽略，自己是无价值的。结果，这些毒素就在身体内恣意生发，要么伤人，要么伤己。
直面内心的恐惧
不敢表达，是因为我们对于破坏关系的恐惧。小惠以为她只要不说，她再对丈夫好一点，丈夫一定会回心转意。说出来，她就永远失去了丈夫的爱。
如何克服内心的恐惧，雅基﹒马森借鉴了行为疗法中的技术，给出了一个循序渐进的方法，一步步地去接近那个让自己恐怖的东西，这个过程并不容易，但你会为自己的每一点进步而惊喜，你会发现原来你害怕的，并不会真的发生。
首先，将你恐怖的事情划定恐惧等级：从害怕程度最小的事物到害怕程度最高的事物进行分级。小惠对于丈夫外遇不敢怒不敢言，等级1可能是小惠对丈夫提出多回家陪她的要求，等级10可能是她跟丈夫说出她内心的愤怒，将事情和盘托出。
然后，排列自己的恐惧等级：1级表示最轻，10级表示最严重，然后在这两个极端中排列出你可以尝试做的事情。
向丈夫提出要求，每周几天回家吃饭。
跟丈夫商量拥有自己的时间，可以跟朋友在一起晚餐
创造跟丈夫一起的两人世界
邀请丈夫一起做家务
有烦恼、有悲伤时，可以去表达
对丈夫有不满时，可以温和地指出
这个恐惧清单因应每个人的情况而非常不同，我们可以去把这些不敢做的列出来，梳理一下，按照你的感觉来排出顺序。在每实施一步时，你或许还有些小兴奋，因为每一步其实都是真实面对彼此关系的开始。
锚定在当下
把自己锚定在当下是克服恐惧的有效解药。你害怕被拒绝，那或许是因为过去的情结，过去你总是被父母拒绝，你的需求总是不能被满足，所以你想当然地认为，现在的关系中，你也会被拒绝，所以你不敢为自己争取任何权力，你不敢表达你的真实需要。
现实主义疗法中有一个练习，可以把我们从恐惧中拉出来，而带回到当下：通过触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉来体验此时此地的情境。你可以用以下的句子来开头：
我此时此刻看见……
我此时此刻听见……
我此时此刻闻到……
我此时此刻尝到……
我此时此刻感到……
你的每一个感觉器官就被打开，与你周围的此时此地的周遭的环境相连接，你会从中获得来自于外部世界的能量。
BEAR四步法
B-Breathe 呼吸。当我们要对伴侣说出一些难以出口的话时，由于焦虑，我们的面部紧绷，身体僵硬，这都投射出了不友好的信息。当我们有意识的调整呼吸时，我们的面部会变得柔和起来，身体也放松下来，这些非语言的信息就传递了一些正常积极的无意识的讯息。
E-Eulogise 赞扬。真诚对难以相处的人进行赞美，从而帮助他们产生安全感，并消除其敌意。发现对方身上的闪光点，真实地表达才能引起共鸣。用我开头的句子会让人感觉到他被欣赏被肯定，比如：我跟你在一起感觉自己的智商都提高了几个等级；我喜欢跟你手拉手的感觉；我真的好开心，你今天推掉了应酬陪我；我很喜欢你精心准备的礼物；我跟你一起渡过的周末让我似乎回到了童年……
A-Accept 接受。接受是全然地倾听，尊重你们彼此对于问题的不同理解，理解彼此的差异，给对方一个完整的时间，让他表达他的观点。伴侣中经常发生争执，是因为我们根本无法静下来聆听对方真正想说什么，我们总是迫不及待地想表达自己的观点，并且不断地证明自己说的是正确的，而争论出对错对于亲密关系来说，有什么意义呢？
R-Respect 尊重。我们经常会对自己最亲密的爱人说出极其恶毒的话语，我们贬低、讽刺、指责对方，我们甚至羞辱对方，而这样表达的观点永远也不可能被对方接受。当我们用尊重的态度表达自己的感受时，对方才会放下防御去了解你的需要。比如：我真的感到不舒服，你跟那个女孩走得太近了；我是很伤心，你竟然忘记了我的生日，我还记得我们俩一起度过生日的那些美妙的夜晚……
自我肯定技术
在我的来访者中，有事业已经非常成功，但总是认为自己非常糟糕，看到的都是自己的不堪的一面：不善于与人打交道、长得太胖、不是一个好妈妈、我是个不受欢迎的人……每经历一件挫败的事情，就给自己增加一个标签，结果发现自己一无是处。
《爱自己的人自带光芒》这本书中提出一个简单易行的方法，就是写“一日三好”日记，它将帮助你更好地善待自己，并形成有益的思维习惯。最关键的是，你开始去注意你的好的品质，并给予自己赞美与肯定。自我肯定是自信的第一步。
将注意力转移到自己积级的品质上，可能会一点点地打破过去自我否定、自我批评的模式，而重新建立新的神经通路。每天记录下你值得称赞的事情，即使找不到三件也不用担心，因为你看待自己的视角已经改变了。
你的三好日记不必是一些惊天动地的事情，比如赚了多少钱，升了职，而是聚焦在生活中的极其微小的事情上：
我今天没有对儿子发火，我是一个好妈妈。
我今天早上出门喷了点香水，我是一个爱美的人。
我今天提前半小时起床，我是个勤奋的人
今天与同事愉快的聊了一下八卦，我是个有趣的人。
爱自己有很多的方式，能够面对最真实的自己，满足自己的需要，做真实的自己，你才能吸引到心疼你的人。因为，学会爱自己了，我们才知道如何爱他人。
