以下内容是对良方老师《中医世家的汉方美颜术》专栏课程听课笔记。
这节课讲的是脸部模块的颈部护理，主要内容有两点：
让颈部皮肤显年轻和肌肉保持的颈部操
紧致下颌的小秘诀
我们能感受到跳舞的人身上有一种特殊的美丽的气质，
这种气质，除了身形之外，还体现在他们的颈部。
颈部的皮肤应该是紧致、细腻、柔软的，
颈部的两侧没有异常的突起。
当我们面部的气血旺盛、光泽美丽的时候，
却发现脖子变老、松弛、下垂、不该肥的地方肥了，
是不是很抓狂？
我最近发现，看一个人的年龄，有时候看脖子比看脸更直接。
所以颈部护理也很有必要。
接下来，就给大家介绍良方老师推荐的
简单有效、随时随地可以进行的颈部操的自我训练
让颈部皮肤显年轻和肌肉保持的颈部操
颈部操最初是用于颈椎病的治疗与调节，后来意外的发现患者在治疗过程中颈部，也就是脖子的皮肤逐渐变得紧致，松弛与下垂也减轻了。
于是颈部操，就成了既能保护颈椎，又能减轻脖子皮肤衰老的好方法。
颈部操也叫米字操
主要用于放松颈部肌肉、缓解颈椎压力。
概括起来很简单，
就是以鼻尖为笔尖，以颈部为笔杆在空中写米字，每次书写6~18遍为宜。
以下是详细要点：
身体直立、全身放松、两脚自然分开、双手自然垂放两侧
两眼轻轻闭上、头脑里想着米字
用头在空中写下米字
第一笔，让头带着脖子向左上方最大限度的伸展、很舒缓的伸展，一笔写下，以鼻正前方为终止点
第二鼻，头向右前上方伸展，同上。
第三笔，头部向左转动至最大限度，轻轻向右转动至最大限度写下这一横。切记身体不动，只有头和颈部在动。
第四划，很重要，这一竖对于颈椎间盘突出、后颈部有富贵包（曲线不美）的调节作用最好。头最大限度缓缓的向后仰，下巴轻轻的向上够，够到最上方，在缓缓的往下写，尽量让下颌靠近前胸。
第五笔，头轻轻的向左下方转动，这时颈椎不好的人会发现脖子里面在嘎拉拉的响。
第六笔，像右下方轻轻转动。五六两笔可以调节微微的关节紊乱，同时下颌角下方多余的赘肉也能被减掉。
米字操动作过程中，一定要放慢速度，避免引起眩晕与不舒服。
我查阅了一些颈部操的视频，一般建议在头转动伸展最大处停留5-10秒对颈椎放松效果更好，对于没有颈椎病只是为了颈部美容的小仙女们，就不需要停留了。
注意以下禁忌：
脊髓型颈椎病的中老年人，不适合做
病情严重的椎动脉型颈椎病患者，不适合做
颈部转动时疼痛特别厉害的人，如果始终缓解不了，也不建议做
高危组的高血压病人，一定要降低速度，或者不要再做
紧致下颌的小秘诀
下颌下边的肉很松弛，想收紧，
怎么办呢？
有一个很简单的收紧方法，就是拍打。
用右手去拍打左侧下颌下边的肉，
注意使用手指内侧，要非常轻的拍打。
同样右侧下颌下边就用左手指腹拍打。
一般提倡拍一边打90~200次之间，再次强调要轻柔、舒适。
一周左右会感觉到松弛与下垂的肉逐渐紧致、内敛起来。
两个简单的小方法，不论是等车排队中、公交地铁上还是上班间隙，有空了都可以操作。
保持美丽也是一门大功课，自律付出必能看到收获。
