今天给大家分享关于运动和健康的话题。（材料来自坚持星球）
听过这样一句话：“运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。”
君姨退休后回到乡下居住。她每天早上6点就起床，先绕着附近的山道跑一圈步，然后回家做早餐，开始一天的生活。到了太阳落山前，她又会出门，绕着山慢跑一圈，就这样坚持了好几年，如今年近六十的她，看上去依然像三十岁的样子。我问她为什么这么爱运动，她说：“年轻时生过一场大病，惜命。每天运动，才能让心里更踏实一点。”
正文：
对于运动让人更年轻、更健康，我觉得我很有发言权，因为我在2019年跑马拉松的那一年，是我的身体状态最好的一年，那一年我每天会跑3~5公里，多的时候可能跑10公里左右，因为要进行马拉松备战。
那一年，每次跑完步，都感觉自己的身体很轻盈，紧接着就到了这两年的时间，因为总是居家，运动量骤减，2020年刚开始的半年，一下子瘦了胖了20多斤，就感觉身体有种沉重感。
怀孕的时候都没那么胖过，那个时候就感觉自己非常笨，状态不是很好，所以在能出来活动的日子，就开始了一段时间的跑步。
到现在，体重逐渐在往回走的状态，现在还剩7——8斤的样子，能回到以前的状态。
现在跑步的时间也少了，因为现在哈尔滨的冬天，室外跑步真的是太考验人毅力了，室内的话又嫌麻烦，现在最主要的是让自己保持每天有一定的锻炼就可以了。
现在选择的方式就是经络疏通，每天晚上我疏通一条经络，在直播间和大家一起做一遍。
之所以选择这个方式，也就是想让自己把经络每个穴位记得更清楚一点，然后顺便能影响到一些喜欢经络知识的人，喜欢健康的人，一起锻炼。我在这件事情上面受益，也会不遗余力地推广吃去。
运动的方式有很多种，选择自己能接受的、喜欢的方式，长期坚持下去是最重要的。因为一两天的运动并不能给身体带来多大的益处，也不会有多大的改变。
所以最重要的一点，是持久。要想做到持久，那必须要选择一个符合自己方式的运动。
说到这里又要说到一个微习惯的问题，有很多人觉得要减肥，要跑步，那就制定一个宏伟的计划，比如每天30分钟，或者40分钟的有氧运动或者是一个小时的俯卧撑。
目标第一眼看上去很高大，可是能不能坚持下去呢？我敢说90%以上这样宏伟的目标是坚持不下去的。
因为正常的没有运动基础的人，一看到半个小时的运动，10公里的跑步这样的字眼的时候，脑海里立马浮现出疲惫的样子，然后大脑不自觉的就会有对抗的状态，这个对抗的状态一出来。那么你还没有开始执行，已经在退缩了，能坚持下去吗？
这里就分享一个微习惯的方式给大家。
所谓微习惯就是小到不能失败的习惯，比如每天一个俯卧撑。
无论你工作多忙，即便你躺在床上，也可以去完成这个俯卧撑，这就是小到不能失败的习惯。
即使你真的特别忙，忙忘了，那么停下来之后，你依然可以补上这一个俯卧撑。
再比如你想看书，你觉得每周、每个月看一本书或者几本书对你来说太难了，那不妨从每天五页书开始吧，如果五页你也觉得太难了，那就一页吧。
如果是100多页的一本书，你一天看一页，那么三个月你也看完一本书了，无论你怎么忙，一天一页这样的时间总还是有的吧，看一页书，这样的时间你还是抽得出来的，对吧，所以给自己定一个小到不能失败的习惯，这就是微习惯。
回到运动上来说，微习惯其实刚才我们已经以一个俯卧撑来举例了，那你如果说不喜欢俯卧撑，那就跑步啊。
跑步如果没有运动基础，一开始就来3公里，10公里那肯定也持续不下来，那你一开始可以先给自己定300米的距离，300米下楼溜达一圈就够了。
这样你溜达三天也完成了1公里了，对吧，就是用这样的小目标来激励自己，先开始。等你每天300米，觉得这实在太轻松了，你可以给自己加100米，每天400米，这样是不是又持续下去了，或者说每天完成300米之后你给自己一个小奖励，比如说今天完成了300米，那我奖励自己再加50米吧，哈哈，这样的方式是不是也很好？
我身边也有很多人利用微习惯养成了一个特别棒的习惯。比如有的人每天坚持看5页书，持续一段时间之后，真的养成了每天看书的习惯，而且已经看完了好几本书，因为当你真正的全身心看书的时候，你会发现每天5页书真的不够看，那么就不知不觉地看完了一本书，因为是微习惯，你会觉得你非常有成就感。
因为每天是超额完成任务的，这种成就感是其他的事情不能比拟的，所以不知不觉的就养成了一个好的习惯。
再比如我写作这件事情，不知不觉的我也写了一年多的习惯了。一开始也是从每天100字开始的，要是一开始目标就是2000字，肯定写不到现在。
所以，需要提醒大家一点的是，微习惯贵在一开始的微小。但是看似微小，就在于他的力量是每天去做，所以不要去小看了一年 两年，十年的力量。
任何一件看起来微不足道的小事，如果有了时间的加持，那就变得威力无穷。
这个微习惯的概念其实不是我想出来的，是真的有《微习惯》这本书。最近这本书的作者就是从每天一个俯卧撑开始他自己的锻炼生涯，写作生涯的，所以不要小看微习惯。
如果你已经尝试了很多方法还没养成一个好习惯，不如试试微习惯方式吧。
