Hello，大家好，我是L姐。很开心在这里再次与你相遇。
L姐坚持早睡早起+晨间日记+晨跑已经43天啦，非常开心，希望小伙伴也能收获一份属于自己早起的快乐！今天的清晨，浓厚的泥土气息扑面而来，鸟叫蛙鸣不绝于耳，超爱L姐家小区的生态系统，还曾发现小刺猬的出没，很感谢小区的绿化与人车分流，带给我们如此美好的小区环境。
到目前为止呢，我们重点学习了运动相关的晨跑、慢跑、简爱跑步法5字诀等内容。你是不是已经初步养成了晨跑的习惯，每天都和身体谈一次恋爱了呢？今天，我们来聊一聊另一个对精力管理非常重要的内容——科学睡眠。美好早起的实现主要依赖于早睡。早睡很重要，不过很多人无法做到。那么，你做到早睡了么？无法早睡最主要的原因，很可能是白天的工作或学习没有按时完成，所以只能拖到晚上来补救，所以，大家是否发觉时间管理贯彻了生活的每一天每一个环节，尤其是高能要事的环节处理不当，就会挤占晚上原本属于睡眠的时间。接下来，让我们从高效能人士的睡眠习惯中汲取营养。
1）睡前的静时光。建议大家睡前至少1小时关闭手机，不接触电子屏幕，这样褪黑素才会按时与你约会，让你在正常的时间出现困意。安静的阅读纸质书籍，报纸，热水泡脚，另外一定注意晚餐要少吃。这是叶老师的睡前入静法。
2）何时早睡。大家都听过“日出而作，日落而息”，这是我们祖先的大智慧，早睡是早起的基础，早睡是为了身体，早起是为了内心。那么关于早起早睡的具体时间，一年四季和不同地域是不同的，这是因为太阳的起落时间随着季节和地域会变化。比如，北京和乌鲁木齐两个城市的日出和日落的时间相差很大，那么地处两个城市的人们起床和入睡的时间也就差别很大。一般而言，夏天晚十早五，冬天晚十一早六。小伙伴可以根据自己所处城市的日出日落选择适合的早睡早起的时间。
3）重视睡眠质量而非睡眠时间。一个人必须睡够，才能拥有高质量的睡眠。人需要动静结合，叶老师建议大家活动和睡眠的时间为2：1分配。一般来说，睡前2小时可以适当做一些运动，拉伸，会更加促进睡眠，切忌不要在睡前剧烈运动。另外，英超曼联御用运动睡眠教练结合30年研究成果的《睡眠革命》一书为我们揭示了90分钟为一个睡眠周期，那么在睡眠周期结束时醒来，会非常舒服，而在睡眠周期内的起床也就很痛苦。如果大家无法保证完美的5个睡眠周期，那么就在睡前大致规划一下自己的睡眠周期，让自己舒服的醒来，保证睡眠质量。
今天的分享来得晚一些，就是因为L姐一天的会议，没有在早起时舍弃晨跑而吃掉这只青蛙，于是挤占了我晚上的时间，所以好习惯需要反复的刻意练习，我们一起加油。大家都听过这样一句吧？晚上10点不睡觉是不要脸，12点不睡觉是不要命。那么，现在的你是不要脸？还是不要命？让我们一起做一个要脸要命的积极早睡的人吧。感谢你一如既往的陪伴，我们明天深入地聊一聊如何提高睡眠质量这个话题。祝大家每天都有好心情，生活绚丽多姿！
P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的21课。
