今天给大家介绍一种充满东方智慧的心理学疗法森田疗法。他是由日本精神科专家森田正马教授于1918年创立。

也许有人会说我又没有心理疾病，干嘛去学习森田疗法？

其实作为一种心理治疗方法，森田疗法除了对于治疗强迫症恐惧症，疑病症等诸如此类神经症有很好的效果之外，同时对战胜抑郁情绪保持良好的心态也有非常好的效果。

可以说森田疗法是一门儿对每个人都非常有价值的处事哲学。

森田疗法的核心要义就是顺其自然为所当为。

但是往往不知道在实践中如何去运用这八个字。

在战胜自己顺其自然的深田疗法这本书中。作者失望红介绍了深圳疗法的第二代传人高粱五九博士。根据森田疗法的八字要一所发展中的七种森田式的生活态度。

需要特别指出的是，我们这里所提到的抑郁情绪，是指每个人在生活中都可能体验到的一种负面情绪。例如痛苦压抑，自卑等等和抑郁症有着明显不同，抑郁症已经属于精神疾病的范畴。需要接受系统专业的心理治疗。

一端正外表。

其实根据森田疗法，越是心情不好的时候，越是应该多花一点时间去打扮自己。因为美好的外表和美好的心情是联系在一起的，要想振作精神首先要端正外表。都给自己一些积极的暗示，心情不好的时候保持蓬头垢面，不修边幅的状态。只会陷入恶性循环，让心情变得更加糟糕。

二保持充实的生活。

我的一个来访者曾经告诉我说，当他遇到烦心事儿的时候，就会停下手中所有的事情。一心一意的去思考这件烦心事儿，企图把这件事儿给想通之后再去做其他的事情。然而这样做大脑始终无法停止胡思乱想，整个人在抑郁情绪的漩涡当中越陷越深。

森田疗法非常重视行动的力量，主中人们通过保持一种充实的生活状态。来消除抑郁情绪。森田疗法还提出了赵健康人那样行动就能成为健康人的口号。

三不要长期休养。

我们感冒的时候需要卧病修养，但是当我们的心灵感冒的时候，却不适合卧病修养。因为此时人的身体并没有发生任何器质性的病变，卧床休养只会让心情变得更加糟糕，这时候我们应该多采取一些积极的行动，使得情绪慢慢变好。当然没心情郁闷的时候，很容易出现一些意志活动减退的症状，例如不想做事，不想出门只想一个人躺在床上发呆等这些做法有害无益。而此时此刻我们需要做的就是去做一些能够改变现实的事情。例如打扮自己，打扫卫生，读书，学习，参加一些社交活动等等。

是要正视现实。

正视现实就意味着不要逃避问题，逃避问题也许会让你躲开暂时的痛苦。但是你却将因此而陷入更大的痛苦，深陷抑郁情绪当中不能自拔。

逃避痛苦的倾向是很多心理疾病的根源，逃避问题的结果就是自己的潜力始终得不到发挥，整日被抑郁情绪所缠绕，最终退到无路可退，人生的道路越走越窄。

而正是现实中意味着勇敢去面对人生中一个又一个的难题，然后把这些难题当成是成长的机会，等你把这些难题连接在脚下的时候，你就会发现你的心灵也在不断的成长，心智也在不断的成熟。

我不做完美主义者。

过于追求完美主义的人很容易陷入一行戏当中，因为当他们会对生活那么多美好的事物而视而不见，转而去关注那些不完美的事物。

我们很难用一两句话就说明白如何才能摆脱完美主义的心态。但是我觉得接纳自己和这个世界的不完美，是每个想要保持心理健康人的必修课。我也是一个非常苛求完美的人，后来我系统的读了一些如何治疗完美主义的书，我感觉非常受用这里推荐给大家。《幸福超越完美》，接纳不完美的自己以及脆弱的力量

六通过行动去获取自信。

就抑郁情绪的人，再说事事情的时候往往缺少必要的自信，他们会显得幼儿管段儿迟迟不采取行动，但是假如一个人迟迟不敢采取行动，那么永远无法获得真正的自信。当一个人积累的成功经验越多，那么这个人就会越是心，如果想要积累足够多成功的经验，唯一的方法就是离开自己的舒适圈，不断的去采取行动。

七不要急于求成。

在我们感到抑郁的时候，往往希望能够迅速摆脱这种情绪上的痛苦，但是最终的结果往往是事与愿违，越是想摆脱，越是在抑郁情绪中越陷越深，最后如同一个失眠的人，越是告诉自己要赶快睡着，越是容易更加清醒。

森田疗法讲究顺其自然，对待抑郁的情绪，我们应当顺应情绪的产生发展和消亡的规律。将消极的情绪看成天上的一片乌云，有时它会遮挡住太阳。但是不用过于担心，一段时间之后乌云自然就会飘过，阳光又会洒满大地。

因此当我们正在经受抑郁情绪的时候，不要强求这种消极情绪马上消失，而是应当学会接受这种情绪，并且做到。为所当为该工作的时候就去工作，该学习的时候就去学习，哪怕心情低落，哪怕工作和学习的效率都很低。

坚持去做一些有意义的事情，回头才会发现抑郁情绪已经慢慢的退下去了。