桩功是武术基本功中一种独特的锻炼方式，它是以静站的方式培练气息，增强力量，形成动作动力定型的锻炼方式。桩功的练习方式很多，主要是马步桩、虚步桩、浑元桩。通过桩功练习使下肢力量增加稳固，周身内劲饱满，气血畅活，达到状内强外的目的。

    （一）马步桩

        两脚平行开立，约为脚长的3倍，脚尖朝前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间。两臂微屈平举于胸前，掌心向下，目视前方。也可两手抱拳于腰间。

        要点：

        挺胸、直背、塌腰，做深呼吸。静站时间逐渐增加。

      （二）虚步桩

        两脚平行开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟提起，脚面绷直，脚尖稍微内扣，虚点地面，膝盖微屈，重心落于右腿上。两手抱拳于腰间，目视前方。练习时左右交替进行。

        要点：

        挺胸、塌腰，虚实分明。静站时间逐渐增加。

    （三）浑元桩

      1.升降桩

        两脚平行开立与肩同宽，两膝微屈，两肘微屈，两手心向下，举于胸前，然后配合呼吸，做升、降动作。

        要点：

        a.头颈正直，沉肩坠肘，松腰敛臀，上体正直。

      b.呼吸深、长、匀、细。升时配合吸气，小腹外凸；降时配合呼气，小腹内凹。初练时静站2～3分钟，然后逐渐增加。

      2.开合桩

        两脚平行开立与肩同宽，两腿屈膝略蹲。两臂屈肘，两手心向内，指尖相对，合抱于体前。随自然呼吸，做开合运动。

        要点：

        a.头颈正直，沉肩坠肘，松腰敛臀，上体正直。

      b.呼吸深、长、匀、细。升时配合吸气，小腹外凸；降时配合呼气，小腹内凹。初练时静站2～3分钟，然后逐渐增加。