我们应该一天吃几顿饭呢？应该多久进食一次呢？
市面上行充斥着各种类型的进餐时间表，有的说过午不食，有的说一日一餐，有的说8小时饮食法，那么到底怎么吃才是可以持续、可以帮助减肥的呢？
要回答这问题，我们先要了解自己身体的规律，顺应规律，才能科学聪明的吃瘦
身体血糖和饥饿感紧密相连，血糖会在进食1-2小时之后上升到一个峰值，然后在1-2小时之后下降到最低值
如果你早上7点半吃早餐，血糖值在9点半达到高峰，在11点半下降回到早餐前的状态。
当血糖值降到谷底，身体会产生各种症状来提醒你去进食，比如头晕，饥饿感，没有能量，注意力不集中等
这个时候如果不吃东西，就容易为后面的暴饮暴食埋下伏笔，所以11点半就需要吃午餐。
接下来血糖值会在1点半达到高峰，然后在3点半降到谷底，这个时候还没有到晚餐时间，可以吃一些健康的蛋白质零食，比如牛肉干，鸡蛋等给身体补充能量。
然后4点半到5点钟血糖会上升到一个小高峰，接着6点半到7点钟血糖值又降到谷底，这个时候也就到了晚餐的时间，接下来7点钟吃晚餐，血糖在9点到达高峰。
如果你在10点左右睡觉，血糖值还没有走到谷底，即使有些饥饿也不会影响你入睡，但是如果你睡觉比较晚。
比如12点还不睡，当你睡觉的时候，你的血糖值已经降到最低值，饥饿感会让你很难入睡，所以如果睡觉前饥饿感很严重，最好还是补充一些蛋白类小吃再睡
应该遵循的关于进餐时间的4个要求
1、需要在起床半小时内吃上早餐，及时吃早餐有利于唤醒你的新陈代谢
2、需要每4个小时进食一次
3、加餐选择蛋白质小吃和坚果
4、晚上不要在血糖值最低的时候上床睡觉
你的饥饿感会影响到你的睡眠，其次晚上你的自控力最低，面临的诱惑最多，同时负面情绪最容易影响你的食欲，一旦血糖值过低，就很容易出现暴饮暴食
所以要早些上床睡觉，要么就提前吃一些适量的零食，从而避免血糖过低
这样的进餐时间，叫作4小时极限法则，简单易懂，也就是每隔3-4个小时，我们就应该进餐一次。
为什么一再强调要防止血糖值下降得过低？因为当你的血糖过低的时候，你的认知能力会显著下降，情绪也会变得更急躁，这时我们的自控力相对比较低，加上饥饿感又强，结果你自己也能预想得到
你应该有过大半夜突然很饿，忍不住到处找吃的，或者叫外卖，吃夜宵等经历
4小时极限法则，就像是给我们的身体系了一根安全带，保证血糖不会过高，也不会过低，保持一个相对平稳的状态，就像开车不会猛踩油门，也不会急刹车，自然就比较安全
当你认真对待吃饭这件事，尊重身体的时候，你的身体可以收到“我处在安全信号里”的信号，而不会唤起饥荒模式，掉进溜溜球式减肥陷阱中
