不知道你有没有这样的情况，经常给自己立下flag，给自己每天的行程安排得满满当当，努力去压抑自己的欲望来实现，但是坚持不了多久，突然有一天反弹或者崩溃坚持不下去。反正我有过这样的情况。本书的第一部分就告诉大家怎样养成自律的习惯。
其实自律本身没有错，错在实践自律的方法。
低级的自律靠强迫，通过压抑欲望来实现。生活中很多通过“断碳”的方法来减肥，通过压抑自己对米饭、面包、蛋糕、糯米的欲望来实现，每次强忍着不去碰碳水类的东西，可能短期内能见到效果，但是时间长了，等压抑欲望的那根弦绷的太紧，有可能一下子断裂，突然有一天她放纵自己，并为自己的放纵和补偿心理找借口。这时我们应该用与之相对应的积极正向的意念来暗示自己，把“我不能吃……”变成“我要关注身体健康、我喜欢清淡的事物……”慢慢地我们会发现，纠结和拧巴变少了，事情会变得愈发自然。
中级的自律靠意愿，要调动强大的意志力。在这样的情境之下，自律需要克服很多东西，就像跟住在心里的怪兽打架:心情好，精力旺盛时，咬牙就能打败那只怪兽，可惜那样的战斗力不是时刻都有，用不了多久就会疲惫不堪，这就是为什么有的人能自律一时，不能自律一生。
高级的自律是无需自律，一切都是习惯使然。就像我身边很多朋友每天早上起来跑跑步，小瓜和星星，他们都已经养成习惯每天坚持看看书，很多人可能会感慨他们为什么可以这么自律，但是他们自己可能会觉得很平常的事，就跟每天早上起来洗脸刷牙一样，不需要为这件事纠结到底要不要做，研究机构实验表明:人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%的行为是自动反应或者对于某种需求或者紧急情况的应急反应。看似很艰难的事，变成了深入骨髓的习惯后，做起来就自然而然了。
接下来作者讲到了养成习惯的六个核心要点:
1、先行后思，如果要做一项重要决策，三思而后行是很有必要，但是养成一项习惯，先行后思才是可取的方法。把一件事做到“不用思考纠结就能去做”是养成习惯的重要前提。
2、塑造身份，以戒烟为例，当别人递烟给你时，可以把“谢谢你，我正在戒烟”换成“谢谢，我不抽烟”塑造一个不抽烟的身份转变，那自然就不会去做吸烟的行为了。
3、精准规划，比如我告诉自己，我要养成看书的习惯，如果我只是想想，而不将实践和行为精准化具体化，那样就大大降低成功的可能性。
4、小而持续，不要希望同时养成多个习惯，一次性为自己设定太多的改变，远远超出个人意愿与自律的有限能力，很容易打回原形，而且还会带来负面情绪，习惯是慢慢养成的，欲速则不达。
5、习惯追踪，比如现在有很手机app可以记录我们的每天运动情况或者饮食情况，或者看书学习情况，视觉提示是我们行为的最大催化剂，你所看到的细微变化会导致你的重大转变。
6、设立反馈，当我们完成了一个阶段的历程时，不妨送自己一件喜欢的礼物，我们都知道量变决定质变，虽然有时我们没有看到进展，并不意味着它并没有发生，不妨给自己一些积极的反馈，当我们的某一行为与愉悦建立了条件反射，这个行为更容易坚持下去。
总之，养成习惯是一个循序渐进的过程，一步一个脚印，从小目标开始，伴随愉悦感和成就感前进，最终使它变成一种自发的行动，不知不觉，你就会成就更优秀的自己。
