在之前的几篇文章中，楼主介绍到了自己减下将近20斤的经验总结，可对于一个身高160的妹子来说，50KG左右的体重在视觉上只能算是不胖不瘦正常的体重，可楼主身材有个大缺点就是腿粗，于是楼主开始第三阶段的探索，希望通过自己的努力可以变得更美好。经过几个月的跑步训练，楼主已经可以一口气慢跑40分钟了，其中经历了一个什么样的过程请参考楼主以前的文章《减下20斤，原来我可以一口气跑完3000米》。

健身

因为楼主现在到了另一个平台，于是遵从变化的原则，开始尝试健身的方法。
为什么尝试健身，是因为楼主不想瘦成一个纸片人，楼主想瘦出曲线美，成为一个健康的瘦子，另一方面楼主局部肥胖，想改善局部的问题，好像健身比较合适，后来在专业健身教练的知道和楼主苦心查阅各种资料的情况下，楼主发现不管是全身还是局部肥胖的人，健身瘦身都是最有用的。这个会根据楼主的健身进度慢慢讲给大家听。

健身是个苦力活，楼主知道有想过减肥的朋友们大都尝试过运动的方法，结果大多数基本上都是坚持不下来，结果有可能就是反弹更严重。楼主也是普通女孩，楼主在这里记录下自己通过健身的减肥瘦腿历程，一方面想记录出自己在健身的过程中所学到的知识，方便广大减肥妹纸们更方便查阅通熟易懂的健身知识，另一方面就是记录健身过程中楼主所遇到的身体或者心理上的一些坎，也提供一些楼主的解决方法，给大伙带来一些动力，最后也是楼主一点点小小的私心，希望通过此贴让楼主有力量坚持下去。

首先，这个预定初期健身的时间是2个半月到3个月之间，频率保持在一周3~4次左右。这个阶段*主要目的是打破身体懒洋洋的状态，作为初期健身的学习阶段，当然，作为一个健身达人还是任重而道远的~

今天健身时间总共1个半小时，分三个阶段：
1.65分钟左右的力量训练；
2.15分钟的快跑；
3.10分钟左右的肌肉放松拉伸。

一.65分钟左右的力量训练

今天教练安排的项目是关于训练手臂和胸部的。楼主的身形是梨形身材，上半身比较纤细，下半身肥肉堆积比较多。楼主也很纳闷为什么教练会安排从上半身开始，询问之后才知道身体的肌肉整体生长的速度会大于局部的生长。打个比方，如果将身体比喻成一个10人的接力赛，只有10个人都跑得快，成绩才会好，一个人跑得快，其他9个人拖后腿成绩也不会好到哪里去，就是这样一个道理，一个也不能少。这里妹纸们也可能会担心，张肌肉会不会变壮实不好看。这个楼主也有担心，可看着周边在健身的美女们，那个线条美得楼主眼睛直闪光，楼主也就放下心来了。相通重量的肥肉和肌肉比起来，肌肉体积大概只有肥肉的三分之一，何况女生的肌肉长得慢，而且是瘦长型的，还有更重要一点的是多增加1公斤肌肉每天身体会多消耗110卡路里，让自己新陈代谢变快，真正成为易瘦体质，所以动起来增肌吧~

来说说今天的上臂训练的内容：
1.推胸器，主要目标是训练手臂，也同时训练胸大肌，使胸部更加挺拔。抬头挺胸，感受胸部在发力，重量初学时不要挑战太大，以自己勉强可以推起的标准为准。楼主女生，第一次去练习，刚开始在力量调节处加了两块，楼主还是推不起来（/(ㄒoㄒ)/可以看得出楼主现在也是个手无缚鸡之力的软妹子），后来调到一块，才合适楼主的状况。教练就开始发令了，推4组，每组15个，中间休息30s左右。当然楼主还是有推不起来的时候，这个时候教练会根据情况帮忙带一下。
健身房坐姿推胸器械多样化，大同小异，楼主尽量找不带广告的图片给大家看。

推胸器

夹胸机

3.双杆，引体向上4组，每组15个，每组之间休息30s左右，当然，今天是第一次，教练让我从中间杆开始撑，没有从最上面那个杆开始。做完这组楼主的胳膊就完全酸软无力了。

引体向上

4.拉力器从中间平举向下压，5组训练，每组15个，注意注意，没组之间都要休息30s，主要是肱三头肌的训练。楼主做到第2组的时候就使不上里了，教练调整撑1块铁，教练会根据楼主的状况调整没组的次数，但是不会低于10个，再不济也就帮楼主稍微带一下，所以有个教练在身边是一件明智的事情，当然妹子们也可以找男朋友进行帮忙，还可以促进感情交流。

拉力器

哑铃

二.15分钟的快跑；

练完之后还有一个放松缓解自己身体内乳酸的过程，就是以自己最快的速度在跑步机上跑15~20分钟。楼主以9km/h的速度跑了5分钟，有点受不了，就开始调整为8km/h，继续跑，跑完后大汗淋漓，心里就一个字：爽！

三.10分钟左右的肌肉放松拉伸。

接着就开始放松身体，作调整运动，压腿，脚尖后勾，上臂后勾，如果学过瑜伽的可以试试拜佛的姿势。敲打压捶地虐待自己的腿，好好放松自己。到这里今天的训练就完全结束了，身体虽然无力了，心里那个满足感很让人踏实。

来说说训练完之后的事情吧，很振奋人心，5点吃的饭，正常饭量，没忌口，不吃油炸，1个大鱼肉三明治，6个寿司加一个蒸蛋。到了9点肚子就饿了，直打鼓，没敢再吃，但是可以明显感觉到的就是新陈代谢明显加快了。这就是直接感受到的变化~
这么努力，这么执着，只为遇到那个值得你努力的结果_{愿大家都能在重塑自己的过程中找到那份掌握自己的安全感}