9月16日觉察日记

1、事件：中午自己做土豆泥饼

2、感受：开心，喜悦，激动

（情绪如何转换或利用）

  3、想法：

今天老公值班不在家吃饭，自己一个人就可以自由安排啦！想到和同事昨天在抖音上看到土豆泥饼，不妨自己试一试！说做就做，到超市买了火腿肠切成丁，再把土豆蒸熟弄成泥，把胡萝卜也切成小丁，把葱剁碎，然后通通到在盛土豆泥的碗里，再放上少许盐和两勺面粉，带上一次性手套开始搅拌，等搅拌匀了，把它团成团，然后拍打成圆饼状，放到电饼铛里开始煎，煎制两面金黄色，香喷喷的饼就出锅啦，那个香味沁人心扉，不吃都是一种享受！

吃不是最主要的，做的过程，很享受，给自己的生活增加了些许情趣。

（如何转念）

  4、期待：

对他人：

对自己：会生活，爱自己

他人对自己:

（放下降低找个替代抱着期待）

  5、我的模式：逐渐关注自己

  6、我的深层次需求（渴望）：被爱，我很重要

  7、满足我深层需求可做的事：

觉察当下，回归内在，爱自己

  8、生命力： 我是一个有生活情调的人

美好图式:

1、早起读书

2、自制土豆泥饼

3、感觉自己的肩膀轻松啦

4、晚上操场边散步边听李老师的音频课