想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？因为你不够自律，意志力不行？实际上，是因为每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要坚持下去，养成好习惯，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。
一、为什么我们只有三分钟热度——“习惯引力”的阻碍
“习惯引力”是指:人保持在固定的状态，感觉很舒服。当你想要做一些改变，培养新的习惯，身体会感受到威胁，本能的抵抗新的变化，不愿意配合。
二、习惯的三个种类——培养习惯的时间长度
1、行为习惯
行为习惯是指每天有规律的行为，比如:养成每天写日记的习惯，养成每天记账的习惯。这类习惯培养难度较小，1个月即可。
2、身体习惯
身体习惯是指与身体相关的习惯。例如:减肥，早起，戒烟。这些习惯的养成靠意志力没有用，而是要让身体产生记忆，才能适应习惯。培养身体习惯大约需要3个月。
3、思考习惯
思考习惯是指与思考能力相关的习惯。比如逻辑能力，写作能力，创意能力。这类能力掌握方法后，需要刻意练习，不断地锻炼，才能变成习惯。培养思考习惯大约需要6个月。
三、习惯养成的三个阶段
无论养成什么习惯，都需要经过三个阶段，分别是:反抗期，不稳定期，倦怠期。
1、反抗期
第1天–第7天。这个阶段三分钟热度尤为强烈，总是试图放弃。这是因为“习惯引力”在抵抗新的变化。对策：重心放在"撑下去"就好。
有两个对策，一是婴儿学步：降低目标，保证每天达到最低目标如背一个单词，写一句话等；二是简单记录：把每天要做的事写下来，完成就打钩，提供正反馈。
2、不稳定期
一般出现在第8天–第21天。这个阶段容易出现"因各种原因，计划中断"的状况，比如朋友聚餐、加班等导致无法坚持习惯。
有三个对策：一是行为模式化：就是规定时间地点完成要养成的习惯，让习惯融入生活中去；二是设定例外规则：对突发事件设定弹性应对规则，利用简单的目标，保证计划能继续坚持下去，不会因为意外而让自己受到自我谴责，自我怀疑；三是设定持续开关：给自己设定奖惩措施。
3、倦怠期
一般出现在第22天–第30天。这个阶段主要症状是出现厌倦感。因为每天干着同样的事情，容易产生不满足感，会觉得一成不变，很无聊。
有两个对策，一是在每天的目标中做些改变；二是计划培养下一个习惯。
四、小贴士
1、一次只养成一个习惯。
同一时期只给自己一个习惯，这样门槛较低，人不会产生抵触心理，不容易放弃。
2、每天持续行动。
养成习惯贵在持之以恒，只要每天持续行动，再配上正确的方法，就能提高养成习惯的成功率。
