一碗螺蛳粉把我吃伤了

昨晚11点多,吃了一碗螺蛳粉,凌晨三点多醒了,腰疼很厉害,很难入睡。
这是最近一年疼得最厉害的一次
事情描述:
昨晚8:00点出门骑行,在软件园公园玩到九点,陪珍珍骑行回家,再骑行回家,全程(3.4+3.4+4+0.8)X 2 = 23.2公里。
10:35到家,一进门闻到螺蛳粉的味道,由于晚上没吃饭,有点想吃。正好志华在餐厅,他刚吃完,他说还有,我一说,他立马从柜子里拿出一包特别好吃的螺蛳粉,让我煮一包。当时确实想吃,一点都没犹豫,立马就开火煮起来,20分钟后就开吃了。螺蛳粉味道确实不错,婉祺在收拾行李,我还诱惑她来喝了一碗汤。我顺便把剩下烤鸭也全吃了,吃完螺蛳粉时11点四十,本还想把剩下的半碗汤也喝了,实在吃不下就先放冰箱了。好久没有这么放肆吃过,之前看着大家吃火锅、烧烤、螺蛳粉,一点都不心动,这次就这么轻而易举的沦陷了。没想到,该来的还是来了,睡到三点四十多醒了,躺着感觉有点腰疼,然后起来在客厅和房间走了走,发现有点严重了,走一会,摆摆腿后稍微轻松了一点,四点左右上床休息了,大概五点半睡觉了,又睡了一小时,六点半起床。
这次腰伤复发,先让螺蛳粉背锅,按以往经验,大概调理三四天可恢复。
下面,从饮食、睡眠、运动三个方面来分析可能的原因
1.饮食 完全打破我平时饮食清淡,素食为主,按时吃饭的饮食习惯
这两天吃得很荤,前天早上和中午都是和大前天打包回来的粥和羊肉,晚上和亚然吃烤鸭、鸭腿、猪蹄、干鱼,没有吃完,昨天中午又接着吃,没吃完,傍晚时候不饿,吃个蛋黄酥之后就不想吃饭,准备晚上饿了再吃点水果,结果骑行回来快十一点了,还吃大荤,一鼓作气把剩下的烤鸭和鸭腿吃完,另加重口味的螺蛳粉。
2.睡眠 作息不规律,睡眠时长不够
前天晚上12点多还没睡着,12:54门头沟发生地震,西北旺这边震感明显,我明显感觉到房子在动,床在响,立马起床,把一楼的室友也叫醒了,大家认为小震没事,都没起来,我还是不太放心,接着在床上等了一个多小时,确认没发生余震,快两点睡的。昨天早上7点起,中午午休20分钟,傍晚时候有点困,7点左右补觉20分钟。这和我平时11点睡,7点起,午休四十分钟的习惯偏差有点大
3.运动 这三天骑行六十公里,距离没问题,但骑行方式不妥,在高速上太兴奋了
周日和珍珍去奥森南园,在湖边走了一会,看到湖里划船还挺好玩,就一起租个船划了一小时,然后步行去鸟巢,走了三公里,接着骑行三公里,在新奥中心吃完晚饭,和珍珍骑车回家,骑行12公里。
前天晚上8点骑车出门,8:30从联想出发,陪珍珍骑行回家,然后我再骑行回家,到家9:40,全程23公里。
昨晚8点骑车出门,9:10从联想出发,陪珍珍骑行回家,然后回家,到家10:35,全程23公里。
骑行这点距离对我没什么压力,问题就出在那段自行车高速上,和珍珍一起慢悠悠的骑没事,还特别开心。我回来的时候一个人,一上高速就兴奋,拼命使劲踩呀踩,向发狂一样,昨晚更是骑得过程,一边蹬脚,手一边做俯卧动作,头同时做潜水动作,把骑车、俯卧撑和蛙泳三个运动结合一起了,那段自行车高速虽然只有四公里,但我把自己整的精疲力尽,下高速后,才恢复正常,按常速骑回家。

今天凌晨腰伤复发,提醒我及时复盘,针对以上三点,做出以下调整
1.调整饮食习惯,这两天多吃青菜,喝粥,坚决不碰发物,避免腰伤进一步加重
2.调整作息,尽量在晚上十一点睡觉,定早上7点闹钟,最好自然醒,中午午休四十分钟
3.调整骑行方式,不准自己一个人上自行车高速,陪珍珍骑行回家后,坐963路公交回家

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