莉淇的第5篇原创

如果说坚持很难，应该没有人会反对。

那能不能心甘情愿、乐在其中的坚持呢？

答案是：可以！

今天，莉淇要传授的内功心法，总结了我在这条路上跌的跤、掉的坑、绕的弯，希望能有助于各位更上一层楼。

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首先，什么是坚持？

坚：意志坚强，坚韧不拔；持：持久、有耐心。

其次，为什么坚持很难？

坚持是意志力的一种表现。用王阳明的说法，意志力就是心力。人每做一件事时，都在消耗心力，做越复杂的事心力消耗越大。你白天既没搬砖也没跑马拉松，不过是在电脑前工作了一天，为什么会感觉身体被掏空呢？因为心力被消耗空了，俗称心累。

那么，怎么能减少心力消耗呢？

答案是：养成习惯！

几年前，总行举办一个竞赛，要求每个条线出一个人组队，零售条线由我安排了一个女孩。第二天，小组的另外两个队员找到我，问：“能不能换一个人？那个女孩说家里有事，气呼呼的号称不会准备比赛，打算上场去当炮灰。”我说：“不用换，她一定会好好准备的。”

当天晚上，他们就很惊喜的告诉我：“你真是神算。她刚刚给我们每个人分了工，详细部署了竞赛的准备工作，而且已经开始看书了。”

我不是神算，我只是观察到了她日常养成的良好习惯，这么多年下来，你让她不认真跟要她命一样，她过不了自己这一关。

所以，一旦习惯养成了以后，心力损耗就会降到最低，会变成一种自发的本能，这时表面上看起来也的确是在坚持，但是本质已经变化了，是在心甘情愿，自我督促下进行的。

前方高能！奉送五大习惯养成心法要诀，拿走不谢。

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第一招☞  开始等于成功的一半

一个体重200斤的男生决定每天跑步减肥。第一天，很认真的出门跑，累的半死回家了；第二天，他光想到昨天的累就已经不愿意出门了；第三天，他的朋友提醒他：“你不是要跑步减肥的吗？”他想：不然我换个鞋子就出门走一走好了。

于是，他换好装备出门了。天气不错，他想：既然已经出门了，干脆跑一跑吧。而后，他每天都把运动的衣服鞋子放在自己的办公桌边，到点就只要求自己换好出门。而结果，往往只要出门了，也就真的能动起来。最后他跑出了好身材，还参加了马拉松比赛。

无论如何，每天先从最简单的程度开始做起，先开头，再完整，继而完美。

第二招☞      大声告诉全世界

网络上打卡盛行，这是一种先把背包扔过墙的魄力。默默的做更有利于默默的放弃，而大声的告诉全世界，是对自己下的战书，对外界的一种承诺，人总是愿意去兑现承诺的。

在社群打卡，还可以互相督促、激励。

同时打卡也是一种仪式感。有的App的打卡界面是日历，填满小星星界面整洁、心情愉悦。

第三招☞      做时间的好朋友

在同一件事的前几天，你随时都可以停下来，但是连续做到一段时间，你的生物钟就会形成一种身体记忆，每天不做这个事心里空空的。

好比香烟，本身没有让人上瘾的成分，但是一包烟里面20根，每抽一包要完成从烟盒里抽出来20次的反复强化动作，有的人一天抽2包，就是40次，抽个一段时间就上瘾了，上的不是生理的瘾，是心瘾，是手上空空的不习惯。

所以，一开始是最难的时光，具体到底是21天还是30天其实每个人不一样。但是只要过了一段时间，你出现这件事不做不爽的心理时，就恭喜你了。

第四招☞    正向激励法则

既然是一件长期要做的事，中途难免情绪波动，而正向激励是和消极心理做抵抗的武器。激励分为两种：物质奖励和精神奖励。物质奖励很简单，坚持一个阶段后，可以奖励自己买一个喜欢的东西。而精神奖励通常来自外界，比如打卡时收到来自朋友圈的表扬，当然，自己也会自我认同。

第五招☞    自己和自己的对话

养成习惯的过程中，会不断的自我放弃。

该看书了，还在刷朋友圈；定好跑5公里，跑了3公里就想停了；已经连续坚持15天了，结果昨天有事又断了……

在这个时候，要学会自己跳出来，跟体内的自我去对话。

“怎么还在刷朋友圈，stop！什么也不要想，站起来，坐到桌子前，翻开书本，先看第一页！”

“跑了3公里了，好样的！已经跑了三分之二了，今天哪怕再慢也要跑完！”

“昨天断了一天，没有关系，我总体来说还是不错的，今天继续接上去！”

这种对话请尽量积极正面，不要给自己贴标签，说什么“我就是意志力薄弱的人”，要接纳不完美的自己，也尽量不要自责，越自责，自尊水平越下降，容易破罐子破摔。

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内功心法传授完毕。

对了，你想坚持做的是什么来着？那么，放下手机，站起来，从现在就开始吧！