大家现在好，欢迎到来健康营养小课堂的学习时间相聚一起共享知识氛围的环境，我是你们的好朋友伊人梦境，很高兴和大家在这欢乐的时间当中和大家一起成长学习，今天我给大家分享的是冬季养生的常用攻略方法，请大家要认真学习，不然寒冷的冬天一不小心不注意保暖常识就会把宝宝大人冻坏哦！这可不好对吧！所以，我们就一起来学习，每天进步一点点，坚持你就带来大改变!
寒风呼啸
冬季是人抵抗力最弱的季节，也是有些病症的多发时期，所以民间有“立冬补冬，不补嘴空”的习俗。
宜顺应规律，多加注意调养
补水
冬季天干物燥，无论是嗓子还是肌肤都很容易干燥。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
只饮用白水，会很快被蒸发或排泄出体外，所以应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，排毒通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
穿衣保暖
天冷没有及时添加衣服；或者有人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性。最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
饮食进补
羊肉属于热性食物，在寒冬吃羊肉可以驱寒。
俗语说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，就是萝卜可以起到滋补的效果。炖上一锅萝卜排骨汤，心里都吃的暖呼呼的。
火锅味好，也确实是冬季滋补的首选。但要注意不要选择过于辛辣的锅底，切荤素搭配，适量食用。
寒冬也是鲜藕应市的时候，冬季干燥冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适
适度洗澡
冬季洗澡的频率太高、时间过长，都会使皮肤表层的油脂失去保护让皮肤更加干燥。
多睡一小时
秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
冬季养生精髓
在于“养藏”、“温补”
平日里注意养护身体
健康的度过这个冬天吧！
今天的健康营养小课堂分享就到这里，天气骤变，提醒广大出门在外的朋友们为了自己的健康注意保暖哦，以免受寒，以此文送给寒冷的你希望能给你带来生活中温暖的冬天，记得点赞鼓励哦。谢谢你们!
