减肥不懂基本知识，瞎乱减肥不但可能失败，还可能叫智商税。在减肥之前，你需要掌握一些基本知识。
1、怎样才算胖？
判断肥胖的标准应该是体脂率，即体脂占总体重的百分比。
脂肪是人体必需的组成成分，过多或过少都会影响健康。对于男性来说，约3-4%的身体脂肪是必需的，10-12%的脂肪对于女性来说是必要的，并且低于该标准会影响健康。男性的体脂高于25%，女性超过35%是肥胖，不仅丑陋而且影响健康。
想知道你胖不胖，就看你的体脂率！
2、减肥=减体重？
当我们站在体重秤的秤上时，秤的数量，实际上是添加骨骼、肌肉、器官、体液和脂肪组织的总和。
所以单靠体重来验证减肥是不准确的。正确的是看脂肪：一般，脂肪广泛被接受的健康水平是女：21%至32%、男：8%至19%。
3、控制饮食=少吃？
在许多人眼里，饮食控制=少吃=节食。但这不是对的。在保证均衡饮食的前提下，在减肥过程中控制饮食的要点是营养均衡
身体脂肪代谢需要能量，吃得太少不仅会增加反弹的风险（长期饥饿，身体会开启自我保护功能，减少基本代谢，更有效地将食物转化为脂肪储存），还会导致营养不良，甚至引发一系列健康问题。
所以减肥不是节食，千万别节食喔！
4、减肥速度
一般来说，每周减掉1-2斤体重是比较好的。男人可能会稍微快一点，女人可能会有点慢。最好是基础代谢没有受损，不会出现皮肤过度松弛，不容易反弹，女生也不会不来例假。
而且自己可能需要四个星期才能发现你的身体在变化，你的朋友可能需要八个星期，而其他人则需要12个星期才能注意到你的身体变化。
5.减肥成功=不会反弹
NO，这个想法是错误的，想要减肥成功且不反弹有个前提，那就是保持，保持你在减肥期间的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。
很多人，一旦减肥成功就开始放飞自己了，零食肉肉减肥期间没法吃的就又吃上了，也不想运动了，这样下来你不反弹谁反弹啊，减肥是一时的事，保持可以一辈子的事。
只有坚持正确的生活习惯你才不会反弹
