人可以用词语说出来的关于情绪的词语无数之多。而绝大部分人可以感知到的情绪其实是非常粗大的。关于更加细微的情绪感受和来源其实是很模糊的。
比如常见的喜，悲，忧，苦，恼等等这种粗犷的感受每个人都会经历和体验过。我在之前对待这些情绪感受更多的是选择性转移。比如找人诉苦，比如看电影，比如看书，比如睡觉，比如对他人发火，比如埋怨他人，比如哭等等。
但是在我开始接触内观禅修之后，我处理自己情绪的方式转换成了：当情绪来的时候，我先去观察它，把自己当作第三者一样的去观察这股情绪能量的变化以及它对身体的影响。会发现它其实和音乐一样会有开始，高潮和结束，以致最后完全的消失。当我有几次这种完全的经验过情绪的变化的经历时，内在会非常的喜悦和平静，然后知道这些都只是情绪和小我在起作用而已，我只要如如不动的不跟着它们去往下演戏便好。每次在这样的情况下，我都能够比较顺利的处理接下来的人物对话和手上的事情。
当然，有些时候，自己的定力不足，情绪和小我过于强大的时候，它也是会占上风。我有些时候不得不通过做一些其他的事情来转移。以免自己和他人被这股强大的情绪伤害。我一般会选择写下来，画曼陀罗，做瑜伽或者是安静地喝泡茶。这些都是我个人认为比较安全的处理情绪的方式。
不过我依然很建议当情绪来的时候，先不着急做出反应。只是安静地，耐得住得去看向它和经验它。很多时候，这些黑暗的，看似死能量的情绪在我们完全地勇敢地去经验之后会给我们带来新的力量和生机。而能够具备这种能力的方法最直接的就是静坐。静坐能够让人完全地向内回收，当我们的觉察力提高的时候，我们会在情绪的最开始阶段就看见它们，进而我们才会有机会去转化它们。而且静坐到达一定的时间之后，可以觉察到每股情绪能量是如何影响我们的身心的。这是一个非常有趣地去了解自己身心，习性和性格形成极好的方法。
