生活实践：

O：昨天由于需要用到学历证，可是到处找不到，忘记放在哪里，于是在家里四处翻，各种找，半夜11点半还跑到车上后背箱，后座，各种翻，把所有东西搬出来一件一件，还是没找到。

R：我感到很绝望，很着急，很焦虑，丢了的话，对我会影响很大，就这样各种焦虑到半夜2点……

I：后来，反思自己，这样乱找，乱焦虑也没有用，再不睡觉明天可能起不来，会影响工作效率。这样岂不是得不偿失。不行，我的转换：焦虑是无用的，我现在应该保持冷静，好好思考一下可能的位置，可能的任何地方再想想，是不是漏了。于是我冷静下来，一个一个排出，最后确定出最后地址是办公室。告诉自己，在办公室好好找找肯定是可以找到的。

D：于是，我抱着比较宁静的心，睡觉了。今天上班仔细搜查，竟然在办公室抽屉的夹层里找到了……把我高兴坏了！我决定以后把重要的东西一定要收拾到一起，这样就不会发生这样焦虑的找东西的事情了。

感谢4D让我有意识的调整自己的心态，才能理性做出决策，更能帮自己树立一些好习惯。比如：收拾好东西，哈哈🤓