假期即将来临
各种聚会接踵而至
这时候通常我们有两个胃
一个用来装丰富的三餐，
另一个就厉害了~
可以装各种的饮料、奶茶、甜食零食😏
那么问题来了，
吃了这么多的美食...
不胖才怪啊！！！
可女生啊，
总是一边不想胖，
一边又忍不住想吃...
可以说是矛盾体本体了~
如果你也是想吃又不想胖星人，
那就看看这些小tips能不能帮上点小忙吧~
增加饱腹感
饥饿感是让我们想吃零食的主要原因。
总感觉肚子空无一物，
必须要填满才行！
所以能快速增加饱腹感的高纤维零食最适合你~
像是低盐海苔，
不仅低热量、高纤维，
而且还含有脂肪燃烧的必需元素B族维生素，
还有无添加的苹果干和低糖蒟蒻果冻，
膳食纤维含量比较高，
既可以带来饱腹感，
也能避免吃下太多零食。
高蛋白质
想不到吧！
高蛋白食物比富含碳水化合物
或者脂肪的食物让人感觉更饱~
还能更有效抑制食欲，
提升身体基础代谢率，防止水肿！
想吃肉的时候可以吃鱼干和鸡肉干，
脂肪含量低还能补充蛋白质，
满足“想吃肉”的欲望。
坚果也是让人吃得更少、有饱腹感的零食，
但是不代表坚果就是吃不胖哦！
每日的摄入量还是有讲究的~
脱水也会让你饥饿
饥饿的感觉和脱水的症状很像，
很多时候你的饥饿感其实是身体脱水造成的。
所以呀~
下次你觉得饿的时候，
可以先尝试补充多一点的水分。
在决定吃零食之前，
可以先喝点水缓解饥饿感，
这种方法能有效避免摄入过量卡路里。
吃点碳水零食
别以为碳水化合物就要完全杜绝！
毕竟碳水化合物缺乏会让人变“迟钝”，
还会更容易产生饥饿感。
可以选择全谷物型碳水化合物，
如糙米和燕麦饼干、水果燕麦片等，
既能为身体补充纤维质，
又能天有效地调节血糖和胰岛素水平，
还能帮你减掉小肚腩哦！
还有一个很重要的点~
就是少摄入淀粉类的食物哦！
淀粉可是发胖的超重要因素！！
