很多人都遇到过一种情况：自己非常不想答应别人的要求，却又不好意思拒绝；于是委屈自己答应下来。这种心理和行为我们称为「取悦症」倾向的人。
习惯无视自己有两个典型的原因：第一种是产生了误解，觉得“只要我对别人好，别人就会对我好”，希望在自己有困难的时候，别人也会记得以前的恩情，帮自己一把；第二种是害怕拒绝带来的负面影响，可能是因为害怕引起冲突，别人讨厌，甚至是害怕因拒绝而产生内疚感，所以宁可委屈自己。
拒绝他人，可能一时不舒服，可是长远来看对自己不利。勉强答应自己不想做的事影响 自己正常计划的进行和心情。
那么如何拒绝别人:
1复读机法
你不想答应的时候，复读对方的情况，以示同情。比如：一个人逛街确实挺孤单，但是我确实没有时间。要不再问问其他朋友。
2三明治法
把拒绝的话夹在中间，婉转拒绝别人。比如：我刚看到你的信息，这次没有时间，希望下次能帮到你。
3反三明治法
先拒绝，再提出方案，最后再表明态度。比如，我明天没有太多时间，只能陪你一个小时，如果还是不行，那没办法了。
