减肥的道理大家都明白：让身体的能量输出大于输入。
方法也都基本明白：运动+控制饮食
但往往忽略很重要的一点，规律的作息非常非常重要
人有自然的生理时钟，会随着日夜交替而产生不同的生理作用，白天是交感神经运作较活跃的时候，所以代谢的速度比较快；夜晚则是副交感神经运作的时候，所以对于脂肪的吸收和存储的功能较强，夜晚进餐时势必会过度吸收，这正是很多人逐渐发胖的原因之一！
当然有人很早就就寝 ，但是很晚才起来，这样子睡眠的时间太长，对于减肥也是非常不利的。睡觉最重要的是睡对时间，尤其是晚上十点到凌晨二点，这段时间是人体进行修复的重要时间，所以应该在这段时间好好的睡觉才好。
完整的减肥公式应该是这样的
规律作息+健康饮食+合理运动
分享2个故事：
1、我的减肥故事
时间管理践行的第一个90天目标里减重是我目标之一，从170斤减到155斤，减重15斤
第一个月
我调整作息，早睡早起，晚10早5。
控制饮食，早餐午餐随便吃，晚7点以后不吃东西，即使能6点下班，我也是吃点东西再回去。不喝可乐等各种含糖饮料不吃薯片等垃圾食品。
当时跑步很少。
只是注意作息和饮食，前20天就减了9斤，但这个数后来僵持了快20天，后来加强了跑步，体重才降下来完成了15斤的减重目标。
2、好友的减肥故事
从200斤以上减到150斤。
从胖子一枚成为好身材的帅哥。
由于他原来太胖，膝盖又不太好，没有跑步，就是通过走路，那一阵正好工作辞了，每天至少20公里，访遍了北京城。在探寻北京历史古迹和时候，身材也逐渐消瘦下来。现在照片里的腹肌是通过在家健身练出来的。
现在精力旺盛，早睡早起，中午也不用休息（我是必须得眯一会的，否则下午没精神）。
良好的生活方式健康的体魄也改变了他的生活轨迹，和我一样的70后在前几天终于领证结婚了，老婆是一位90后美女，他老婆的父母亲根本就不相信我的好友这样一位帅哥还未婚，在民政局反复询问得到确认后这才放下心。
这个故事是不是很励志。
减肥的方法一直很简单，可太多人没做到只是太不自律。管不住嘴，运动没有坚持。
有多自律就有多自由。
END
