放下手机，打开那本一直想读的书，徜徉在曼妙的文字和伟大的思想之中。
放下手机，约会时记得凝视恋人的眼睛，和他聊一聊最近的趣事或烦恼。
放下手机，陪孩子一起去逛逛博物馆、读绘本、做手工。
01. 明确学习区和放松区
明确在什么样的特定场合中，需要强制性地让手机远离自己的视线，比如说饭桌、床上或书房里。
因为人的身体是有记忆的，当你在一个地方养成了学习和专注的习惯之后，就会惯性地继续下去。
同样的，如果你一直在同一个地方玩手机，很大概率下一次你还会继续在这个地方玩手机。
02. 设立奖惩机制
列出自己想要培养的正面行为，比如读书、运动、早睡早起等，以一周为单位设立奖惩机制。
比如说，如果这周每天都完成了坚持读书一小时，就奖励自己一顿火锅，反之就从余额里扣除一定金额存到心愿基金里。
同样的，罗列出自己想要改掉的负面行为，比如边吃饭边看视频、玩游戏超过一小时等，并设定相应的惩罚方式。
最好可以找到一个小伙伴，能够互相监督，时刻鞭策自己。
03. 卸载那些容易上瘾的app
想想自己平时一打开就停不下来的软件有哪些？
静下心来，思考它们究竟带给自己哪些有价值的东西。
如果除了“快感”之外，别无其他的收获。那就请果断告别这个正在操控你生活的“毒奶头”吧。
我们活着，是为了尽情地感知周遭鲜活的世界，让所爱之人感受到我们的爱与陪伴，让自己在纷杂的世事和浪潮中保持独立冷静的思考。
别再被冷冰冰的屏幕掌控，从麻木和冷漠之中挣脱出来吧！
你会欣喜地发现：真实生活中的快乐，才是踏踏实实、真正的快乐。
