当我第一次开始跑五公里的时候,并不觉得有任何压力!前提是我瘦身之后,以前我是很懒的!还好!差不多半个小时左右!这个标准,那就是基本一公里六分钟左右的配速。刚开始会觉得,这个配速可能是有一点偏快的!但是训练次数多了,这个配速也就一般化了!
你们可别小看这个五公里!它虽然比十公里的健康跑短一半,但它也是更多人喜爱的一种距离,也是可以提速的一种类别!而十公里乃至更高级别的,应该都是体现耐力的时候!
十公里和半程马拉松,我目前也都跑过!目前半马跑过三次,十公里是介于半程和五公里之间的,所以我有时候拿捏不准!就好比今天早上的十公里跑(2017年7月28日),我前五公里感觉还行,只是过程我自己都觉得不满意!昨天早上也是断断续续的跑了共5公里!难道是这几天连续跑步而且天气又热的原因?
这个我也说不准!不过也有很多大神说不要刻意去为了跑多少而拼掉了自己!意思快乐跑步!可我自己也许是跑步太心切了吧!以为自己跑了几次半马,就想快点拿下全马!这样真的不好!
说起半马!这个又比十公里翻了一倍的距离!但你们应该知道的事,半马可不是简单的两个十公里那么容易!我之前的三次半马,基本都是配速六分多开始的!我也不敢刻意太快,要是太快了,那后面怎么办?第一次半马,我是中途停顿了两次完成的。第二次和第三次是全程跑完,第二次的末端有点吃不消,但还是跑完了!但是第二次是目前的pb!第三次则是状态最好的一次!我会在8月份中旬,在考虑完成一次!我会尽量调整好自己,坚决不会求快!
求快!我今天早上算是领教到了!可能是我太纠结了!LSD其实训练的不多!尤其是5公里至10公里和10公里至半马之间的距离!这个应该是我接下来训练的重点!
平时我跑5公里和10公里,总体状态方面还是可以的!5公里都破了几次pb!现在就是10公里,耐力可能没使到点上。再就是跑前热身运动时间太少,这个可千万不能旁落!不过我相信我可以做到更好!
目前的我还是不要太心急!慢慢跑,提升耐力或许才是我最近需要值得注意的!