9月12日，今天是从早上开始就有准备，晚上跑步；由于早上带家人去医院上午没有时间，于是将跑步安排在晚上8点左右；
我是7点左右吃完饭，只说是半饱；
先说说今天跑步的情况，
首先，由于今晚LP和大宝他们出去走跑，我也跟他们一起出来，一起开始；所以晚上我是没有热身开始，但是今晚的状态比较好，感觉得出来前面一两公里，基本是180步频的；也跑得比较轻松；
其次，到了3、4公里时，觉得有点累，马上刻意使用腹部呼吸，慢慢压制了心率回到155以下；这样基本坚持到5公里；其实脚上还是蛮有想跑快的节奏，在这里基本上是7分的配速；
接着，从5到7公里，由于汗液流失，心率开始升了，基本上升到160左右，特别是在6公里时，还跑出633的配速，这个速度有点提前，可能是比较 凉快，无意识中直接提速，我从6公里后开始提速，但是6公里是跑了638的速度，到了7到8公里跑了607配速，心率孔庙 上去就是可能到了170；
最后，8到9公里，基本是可以感觉到双脚类似骑车的感觉在踩自行车，那个舒服， 同时也是用腹式呼吸，感觉相当不错，最后一公里的用540的速度完成，其实还可以更快一点；
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小结，今晚整体跑完，还是比较 轻松，有这样的进步，主要原因：
1）休息好；2）鞋子可能也是一个原因；3）手机绑在手臂上没有那么紧；4）呼吸调整得比较 好；5）天气也比较凉快；
晚上存在问题：
1）一开始没有热身；2）没有坚持 180的节奏；3）中途还是有一段时间 呼吸没有调整；4）整体心率还是高了。
下次改进点：
1）跑前热身，健步蹲至少20米，踢屁股10米；
2）180步频至少坚持 2-3公里；
3）550以内的配速，争取可以有2公里；
