因为匆忙出门，忘了带钥匙或者钱包；准备上网查某个信息，但却被各种其他链接吸引；心里想着任务表上很多要做的事，精力难以集中；从一个任务切换到另一个任务，有些不定心不够投入… 这些情况在我日常生活中并不少见，一定程度上，我觉得好像不碍事。不过，最近当我记录了有效工作时长以及回顾自己生活中的细节时，愈加觉得注意力和精力的重要性。《注意力：专注的科学与训练》就是我为了对症下药阅读的书，果然达到了我的预期。
书里所介绍的关于注意力的科学颇为详细、周全。除了深入浅出的理论部分之外，书里也给出了实用的练习方法，技巧和方案。
“当你了解这些把戏后，你就不会轻易地被骗，也就能更好地忽视它们，保持精力集中。”
监视自己的注意力，提前避免分心
虽然绝大多数的活动我们都必须使用注意力，但是注意是实现目标的手段，而不是最终结果。正是这样，很少有活动是专门训练注意力的。不过书里指出，冥想就是一个很好的训练。作者的发现和阐述解答了我的一个困惑：冥想为什么能让人变得更专注？
原来受过训练的冥想者在做事的时候，可能始终 将80%注意力放在任务上，其余20% 放在注意本身上，“关注注意”。而一个没经过训练的人的注意可能 90% 或以上放在主要任务上，极少不监视自己。
作者认为，有了对自身注意的监视，让冥想者最终变得对注意失控之前的某些线索特别敏感。冥想鼓励注意自己的身体感觉。注意失控之前的某些线索，可以是呼吸细微的变化，听到某个声音时耳朵的感觉，或者想到什么事情时身体的某个轻微动作等等。如此一来，辨认出注意被吸引之前的迹象，从而提前避免分心。
规划注意力：强度、目标和时机
如果觉得注意的情况不理想，那很可能是由于错误的规划；或者因为不够注意（错误的强度）；或者因为没有把注意转向它应该在的地方（错误的目标）；还可能是因为没有在正确的时刻注意，或者注意时间不够长（错误的时机）。
可见，对于不够专注这个结果，导致的原因可能可能是不同方面的。作者帮我们找到了问题的症结，也给出了对应的解法：
“把注意放在正确的目标上，灵活地调整注意至正确的细节水平，根据要完成的目标或多或少地从整体上注意”，作者说，“问题不在于我们专注的能力，而在于我们如何规划注意的能力。”
解决强度的问题，只要在行动之前花几秒钟迅速评估一下任务的难度和需要付出多少注意。
正确地确定注意什么，也就是目标，是在规划时需要注意的第二个方面。作者举了弹钢琴的例子。如果说要更专注，这指示过于模糊。即使是弹钢琴时注意手的感觉，也有很多可以注意的点，是手指的感觉，还是手的总体感觉，是移动手指速度的感觉，还是手指越来越灵活的感觉？
注意的潜在目标总是很多。重要的不仅在于把注意放在哪里，还在于放在哪个细节水平上。如果把目标放在了A处，而忽略了B处，那么注意力就没有到完成B目标的正确水平上。
在我看来，这也是为什么重复进行某项操练是很有意义的，因为明确需要集中注意的目标，每次都可以改变关注的角度，对操练会有全方位的理解和经验。
至于正确的时机，是指在时间上规划注意。确定正确的注意目标之后，还需要选择在什么时候注意，注意多长时间。
在下一篇，有实用技巧奉送。
