最近有位水友问我在减脂期间早上空腹运动可以吗？我相信有很多水友都有这样的疑问.那么我今天就来给大家分享下意见吧。

首先经过一晚上的消耗，睡觉时交感神经受到抑制，副交感神经兴奋会引起一些激素分泌，同时也会消耗热量，（大家应该经常会听到有人说中午吃的太饱了晚上不怎么饿，但是却很少会有昨晚吃的多了今天早上还有不饿的情况，就是这么个情况）。

我们肠胃空腹时间达到10~12个小时，人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。（身体永远先调用糖类进行分解供能）如果这个时候不补充能量而是继续消耗，让身体能够利用储存的脂肪作为原料.所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，细胞也会迅速更新，加快了新陈代谢的速度，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减脂效率大大的提高。

到这里大家可能想着，噢！那就是早上不要吃早餐去运动减脂最快了。先不要过早下结论.说了空腹跑的的好处是什么.那么接下里就来说说空腹跑的负面效果了.虽然这样减脂也许会很快，但是别忘了，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量. 不仅减脂就不能够很好的进行了！而且还会危及到我们身体的健康。

首先空腹跑步对胃有影响是极大的。空腹就意味着胃里没有食物，早晨醒来后胃酸分泌过多就会导致跑步就会出现的恶心 胃痛 呕吐等症状。而且还不止这些。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常，心绞痛等危险症状。所以大家不要抱有在短期内通过牺牲健康的前提下去取得理想的结果，只有坚持合理的锻炼才能达到预期的效果。现在大家可能又有疑问了，那到底是吃还是不吃好呐。接下来就给大家点建议吧！

如果是平时早上时间够充分的，我希望大家能够在吃过早餐以后再安排时间锻炼。实在是因为时间有限的学生党和上班一族们.就给大家推荐一个减脂期间垫餐的饮食方案.可以在跑步前适当补充点碳水食物，跑步前可以食用一根香蕉、喝杯豆浆 或者两块全麦面包等，但绝不能吃饱.要吃少，只要不饿就可以了。既不会给胃带来过大的负担的同时也不会出现因为血糖降低带来的症状。这样才能做到在健康的前提下尽快的达到我们的目标....